У наші дні все більше людей страждають від стресу. Він впливає на якість життя і стан здоров'я, сприяє підвищенню кров'яного тиску, розвитку ожиріння і серцевих захворювань, появі тривоги і депресії. Є безліч способів полегшити стрес, не вдаючись до медикаментозним засобам. Ось деякі найбільш ефективні з них.
1. Пассифлора
Пасифлора, або пасифлора - народний засіб від занепокоєння й безсоння. Дослідження показали, що ця рослина допомагає позбутися стресу не менш ефективно, ніж бензодіазепіновие препарати. Хоча це ще не доведено, вважається, що пасифлора підвищує рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в головному мозку. Це знижує активність деяких мозкових клітин, в результаті чого людина відчуває себе більш розслабленим. Пассифлору приймають у вигляді настоїв, чаїв, рідких екстрактів і настойок. Вона не рекомендується дітям, вагітним жінкам і годуючим матерям. Перш ніж включити її в свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
2. Масаж
Масаж застосовується для зняття стресу вже тисячі років. Китайці використовували його, щоб відкрити заблоковані енергетичні канали для поліпшення здоров'я. Застосовував масаж в якості одного з фізичних методів лікування і Гіппократ, «батько західної медицини». Сьогодні ми використовуємо масаж для розслаблення напружених м'язів, зменшення болю, поліпшення кровообігу.
3. Медитація
Медитація займає всього 15-30 хвилин на день, тому її можна дозволити собі навіть при дуже щільному графіку. Це, мабуть, найдоступніший метод, якщо враховувати, що єдиний інструмент, який потрібен для медитації - ваш власний розум. Просто дайте собі можливість деякий час помовчати, щоб ваші думки заспокоїлися, або просто зосередьтеся на своєму диханні. Це допоможе вам зменшити або навіть повністю зняти стрес.
4. Вправи
Йога, тай-чи, біг, фізичні вправи в чому схожі з медитацією. Вони дозволяють протягом деякого часу побути наодинці зі своїми думками або зовсім відпустити їх. До того ж вправи дають додаткову перевагу - вони сприяють вивільненню ендорфінів у мозку, завдяки чому поліпшується настрій, а також запобігають розвитку ожиріння і поява інших проблем зі здоров'ям.
5. Організуйте своє життя
Організована життя дає відчуття контролю і спокою. Є кілька способів, що допомагають цього домогтися. Якщо ви - та людина, яка все робить на бігу, складіть список того, що вам необхідно зробити - це допоможе ні про що не забути. Якщо вам стало незатишно у власному будинку - зробіть прибирання. Дослідження показали, один лише погляд на навколишній безлад може викликати стрес.
6. Харчуйтеся правильно
Вже давно доведено, що нездорова їжа призводить до депресії (не кажучи вже про ожиріння), тому зверніть увагу на свій раціон. Здорові продукти, такі як цілісні зерна і білки, здатні поліпшити настрій і надовго зарядити енергією, що дасть можливість вирішити нагальні питання і встигнути зробити все, що необхідно. На думку вчених, найбільш ефективними продуктами для зняття стресу є чорниця, лосось, мигдаль. Крім того, обмежте споживання кави. Хоча дослідження показали, що чашка кави, випита протягом дня, може в деяких випадках «підтримати на плаву», вживання занадто великої кількості кофеїну робить людину нервовим і тривожним, що в підсумку може призвести до зриву.
7. Обмежте використання інтернету та мобільного телефону
Зменшити стрес в сучасному світі проблематично ще й тому, що ми практично весь час перебуваємо в зоні досяжності через постійне використання електронних засобів комунікації. Відключивши на деякий час інтернет і мобільний телефон, ви заблокуєте канали, по яких стрес може дістатися до вас. Це також дозволить вам жити «тут і зараз», що є дуже цінним в наш час, коли людина майже не належить самому собі. Особливо важливо відключати засоби електронної комунікації перед сном - це допоможе вирішити проблему безсоння.
8. Вітаміни
Як відомо, вітаміни сприяють нормальному функціонуванню мозку і нервової системи, допомагають розслабитися і скинути втому, а їх дефіцит призводить до багатьох проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Наприклад, нестача вітаміну B викликає дратівливість, депресію, апатію. Щоб запобігти ці симптоми, необхідно збільшити споживання багатих на вітаміни продуктів - зародків і висівок зернових культур, бобів, гороху, горіхів, печінки, яєць, молочних продуктів.
9. Ароматерапія
У деяких випадках вдихання певних ароматів сприяє зняттю стресу, піднімає настрій, знижує тривожність, покращує увагу і концентрацію. Експерти стверджують, що запахи стимулюють роботу лімбічної системи, в результаті чого вивільняються впливають на мозок хімічні речовини, що сприяють розслабленню і допомагають стати спокійним і доброзичливим. Зменшити стрес і психічну втому найкраще допомагають аромати лаванди, кипариса і розмарину.
10. Сон
Сон є найбільш важливим природним фактором, що безпосередньо впливає на стрес. Недосипання робить людину примхливим, дратівливим, призводить до частих зривів. Якщо ж людина спить занадто багато, він стає млявим і пригніченим. Намагайтеся знайти правильний баланс між сном і неспання - це дасть вам можливість відчувати себе добре відпочив і активним протягом усього дня. Сприяють поліпшенню сну також певні ритуали і правила - наприклад, відмова від фізичних вправ за три години до сну або тепла ванна перед сном. Сприяють поліпшенню якості сну і деякі продукти харчування - наприклад, банани, арахіс, інжир, молочні продукти. Вони містять триптофан, який стимулює виробництво мелатоніну. Ні в якому разі не переїдайте перед сном - це може привести до розладу шлунку, рефлюксу або печії.
Dr. Manny Alvarez, FoxNews.com
Коментарі
Дописати коментар