Гіпертонією, або підвищеним кров'яним тиском, страждає дві третини американців старше 65 років. Це - загальновідомий факт. Оскільки в молодості стан здоров'я обговорюється не так часто, як в старості, мало хто знає, що та ж проблема існує і у 20% молодих людей у віці 19-26 років. Останні дослідження Національних інститутів здоров'я США свідчать про те, що все більше молоді потрапляє в групу ризику серцево-судинних захворювань, таких як інсульт і навіть серцева недостатність.
Національний інститут охорони здоров'я спільно з Національним інститутом серця, легенів і крові продемонстрували своє «Керівництво щодо зниження артеріального тиску». У ньому все толково розписано і добре проілюстровано - і як вимірювати свою вагу, і які салати вживати в їжу, і як виглядають люди, які ведуть здоровий спосіб життя, і багато-багато іншого. «Керівництво» наочно і барвисто демонструє користь і необхідність правильного харчування, занять фізичними вправами, регулярного контролю життєво важливих показників - кров'яного тиску, ваги, індексу маси тіла, кількості споживаних калорій.
Це, звичайно, здорово - хоча б іноді бачити повідомлення, спрямовані на профілактику захворювань і збереження доброго здоров'я, а не кричущу рекламу фармацевтичних препаратів, що дозволяють протягнути ще рік-другий. Дбати про своє безцінний здоров'я змолоду - найвигідніша з усіх інвестицій! Головне - робити все правильно і з розумом. Це стосується і артеріального тиску: потрібно не тільки знати, коли і як його вимірювати, але і розуміти, що воно повідомляє про нашому серці і про здоров'я в цілому.
При вимірюванні враховують показники систолічного і діастолічного артеріального тиску. Перший з них завжди вище другого, так як систолічний тиск вимірюється в той момент, коли серце змушує кров циркулювати, тобто при скороченні серцевого м'яза, а діастолічний - в момент її розслаблення між ударами серця. Нормальні показники - 120 міліметрів ртутного стовпа для систолічного і 80 мм рт. ст. - Для діастолічного.
У клініці «Майо» вам скажуть, що існує 4 категорії артеріального тиску. Кожна з них відповідає певному стану здоров'я і дає можливість налаштувати себе на правильний спосіб життя за умови, що ви регулярно вимірюєте тиск, правильно витлумачуєте отримані дані і вживаєте всі необхідні дії.
Категорія 1 свідчить про нормальний стан здоров'я і про правильний спосіб життя. Якщо ваше постійне кров'яний тиск не перевищує 120/80 мм рт. ст., значить, ви перебуваєте в категорії 1.
Категорія 2 є так званим «передвісником гіпертонії». Показники тиску - в діапазоні від 120/80 до 139/89 мм рт. ст. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ваше серце радить вам вести більш здоровий спосіб життя. Для того щоб повернути свій кров'яний тиск назад в категорію 1, необхідно вжити п'ять невідкладних заходів:
- Кидайте курити.
- Щодня медитируйте, щоб знизити рівень стресу.
- Регулярно виконуйте вправи для зміцнення серцево-судинної системи.
- Споживайте більше натуральної їжі, переважно рослинного походження.
- Доведіть індекс маси свого тіла до нормального рівня. Пам'ятайте: чим більше жирів - тим надмірна вага, що збільшує навантаження на серце.
Категорія 3 - це 1-а стадія гіпертонії. Якщо ваші показники знаходяться в діапазоні від 140/90 до 159/99 - значить, ви поки ще перебуваєте в категорії 2. Щоб повернутися в категорію 1, терміново уживіть всі зазначені вище дії, інакше протягом найближчих 6 місяців вам не минути лікарської консультації та подальшого лікування.
Категорія 4 - артеріальний кров'яний тиск, що перевищує 160/100, а це - вже 2-я стадія гіпертонії. У цьому випадку проконсультуватися з лікарем необхідно в обов'язковому порядку.
Однак не варто обтяжувати себе, постійно вимірюючи свій артеріальний тиск, якщо ви не збираєтеся діяти в потрібному напрямку, виходячи з отриманих результатів. Не вміючи або не бажаючи витлумачувати і використовувати отриману інформацію, ви рано чи пізно потрапите спочатку в другу, потім - у третю і, нарешті, в четверту категорію, що неминуче призведе до хвороби серця і в підсумку закінчиться ранньою смертю.
Supplement Updates by Jarret Morrow, M.D.
Коментарі
Дописати коментар