Існує безліч різних формул і таблиць, що дозволяють чоловікам розрахувати норму своєї ваги при заданих параметрах. Ідеальна вага визначити досить складно, так як при цьому необхідно враховувати вагове співвідношення жирової тканини і кістково-м'язової системи, яке у всіх людей різне. У чоловіків більш розвинена кістково-м'язова тканина, а жирова маса становить приблизно 15% від загальної ваги тіла; у жінок цей показник - близько 20%. Тому для того, щоб правильно розрахувати норму ваги для чоловіка, необхідно враховувати його конституцію.
Вона підрозділяється на три основні типи. При нормостеніческой конституції вага кісткової тканини зазвичай відповідає нормі, при астенічної кістки легкі і тонкі, при гиперстенической - важкі і широкі. Визначити тип своєї конституції можна за індексом Соловйова, вимірявши окружність зап'ястя в сантиметрах. У людей нормостеніческоготипу він дорівнює 18-20 см, у астеніків - менше 18 см, у гиперстеников - більше 20 см. Тому за будь розрахунку ідеальної ваги індекс Соловйова необхідно відкоригувати: астенікам слід відняти 10%, а гиперстенику - додати стільки ж.
Норму ваги для чоловіка можна розрахувати за допомогою формул, заснованих на співвідношенні ваги і зросту. Існують і спеціальні таблиці, але будь-які розрахунки вимагають неодмінних поправок відповідно до типу конституції. Так звана формула Брока, запропонована понад століття тому, широко використовується і в наші дні. Вона винятково проста: для розрахунку нормальної ваги чоловіка необхідно відняти з показника його зростання 100 одиниць. Наприклад, при зрості 170 см нормальна вагою вважається 70 кг. Після додаткових досліджень формула Брока була підкоригована. Для остаточного розрахунку ідеального чоловічого ваги (забезпечує, до речі, і максимальну тривалість життя) потрібно відняти з норми ще 10%.
Метод Брока не враховує особливості будови тіла людини, тому сьогодні еталоном норми чоловічого ваги вважається ІМТ - індекс маси тіла. Цей показник досить часто фігурує в різних договорах (полісах) страхування здоров'я. Для його розрахунку необхідно розділити свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо зростання чоловіки 1, 7 м, а вага - 70 кг, індекс маси його тіла буде дорівнює 70: (1, 7 × 1, 7) = 24. ІМТ, рівний 28-30, говорить про надмірну вагу, а чоловіки з індексом 18 одиниць і нижче вважаються худими.
Звичайно, всі ці формули і методи хороші, але не слід забувати про співвідношення м'язової і жирової маси. Регулярно відвідуючи спортзал, чоловік спочатку набирає м'язову масу, тому незначне збільшення ваги не повинно його турбувати. У кожному разі найточніший еталон - власне відображення в дзеркалі. Щоб розгледіти погану фігуру, надто округлі форми, неправильну поставу і втратили легкість руху, таблиці, формули і індекси не потрібні.
Ідеальні показники ваги для кожного свої, при цьому шкідливий як надлишок ваги, так і його дефіцит. Щоб зменшити ризик розвитку різних захворювань, орієнтуються не на цифри, а на свої відчуття, вірте не бездушний формулами, а власним очам. Тримайте себе в хорошій формі, контролюйте вагу, займайтеся спортом, грамотно складайте свій раціон харчування, і нехай вам завжди супроводжують гарний настрій, впевненість у своїх силах, бажання і вміння радіти життю, міцне здоров'я і, звичайно ж, удача!
Коментарі
Дописати коментар