Вправи з еспандером Для Чоловіків

В даний час, якщо з'являється бажання наростити м'язову масу, зробити своє тіло рельєфним, багато чоловіків негайно біжать в тренажерні зали, де починають «тягати» залізо, або займатися на силових тренажерах з різними обтяженнями. Така тенденція стала справжнім стереотипом подібної поведінки представників сильної статі. Але не всі хочуть стати Шварценеггер. Багато бажають тільки підтримати і зміцнити м'язову масу, забуваючи при цьому про старий, перевіреному роками, способі - силових заняттях з еспандером.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає доступу до спортивних тренажерів, то вправи з еспандером для чоловіків - це прекрасний варіант нарощування м'язів і поліпшення витривалості. Крім того, заняття з еспандером є чудовим доповненням до традиційних силових вправ з гантелями, гирями, а також до звичайної ранкової зарядки.

Придбати еспандер зовсім неважко, коштує він недорого, причому в домашніх умовах можна тренуватися, навіть не відходячи від свого улюбленого телевізора. Заняття з еспандером підходять для чоловіків абсолютно будь-якого віку і комплекції. Звичайний еспандер заводського виготовлення складається з декількох пружин чи гумових джгутів, які закріплені на двох річках. Залежно від поставлених завдань в еспандері можна міняти кількість пружин.

Вправи з еспандером для чоловіків обов'язково повинні нести наростаючі навантаження. При подоланні опору необхідно виконувати вправи плавно, не потрібно різко розслабляти м'язи, коли руки повертаються у вихідне положення. На початку занять можна зняти частину пружин і виконувати мінімум підходів до кожної вправи. Потім поступово додавайте кількість підходів і число пружин.

Розглянемо найбільш поширені приклади вправ з еспандером для чоловіків:

• займіть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей, руки з еспандером підійміть вперед (долоні всередину), повільно розведіть і зведіть руки, тримаючи спину прямою;
• вихідне положення те ж, підніміть руки з еспандером вгору, при цьому долоні дивляться назовні, потім розведіть руки в сторони, не згинаючи їх;
• вихідне положення стоячи, просмикніть ступню однієї ноги в ручку еспандера, другу ручку візьміть руками (долоні вгору), підтягніть руки до грудей, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Відмінною рисою вправ з еспандером для чоловіків є те, що подібні заняття зміцнюють і розвивають не тільки м'язи рук, а також м'язи плечового пояса, ніг. Також можна виконувати вправи на розтяжку. Крім силових переваг, заняття з еспандером значно підвищують витривалість організму, прискорюють спалювання зайвих жирових відкладень. Доказ цінності вправ з еспандером - це отримання практично такого ж ефекту, як при заняттях з традиційними обтяженнями. Крім того, еспандер можна тягнути в будь-якому напрямку, створювати будь-який опір. Еспандер - це гнучке пристосування, яке можна використовувати в будь-якій площині, імітуючи основні спортивні рухи, наприклад, плавання.

Таким чином, за допомогою звичайного еспандера можна домогтися чудових результатів. Ви накачаєте м'язи рук, ніг, живота, плечового пояса, без допомоги бігових занять поліпшите стан серцево-судинної системи, закріпіть свої спортивні результати, скоротивши ризик травм. Загальний стан вашого організму стане значно стабільніше і сильніше. Ви зможете тренуватися коли завгодно і де завгодно, причому тренування займуть всього 30 - 40 хвилин в день. При регулярному виконанні вправ з еспандером для чоловіків цілком можливо через два місяці наростити значну кількість м'язової маси.

У наш час постійно з'являються одна спортивна новинка за одною, багато чоловіків кидаються між ними, не досягаючи ніякого прогресу. То чи не краще згадати про старий, перевіреному часом, еспандері?