Кожен раз, коли ми їмо або п'ємо, у нас є всі підстави дякувати свій метаболізм за те, що він сприяє перетворенню в енергію калорій, отриманих з їжею і питвом. На швидкість обміну речовин (це і є метаболізм) не впливають ні зростання, ні вага, ні стать, ні вік людини, однак існують способи, що дозволяють контролювати і навіть підвищувати її самостійно. Основне правило дуже просте: чим вище метаболізм, тим більше калорій організм в змозі спалити за певний проміжок часу. Ось ці 11 способів, які дозволяють прискорити обмін речовин.
1. Спіть стільки, скільки потрібно. Адже клювати носом у черзі біля магазинної каси - це далеко не єдиний наслідок недосипання. Дослідники знайшли зв'язок між метаболізмом і сном і визначили, що нестача останнього може привести до значного уповільнення обміну речовин.
2. Пийте зелений чай. Мало того, що цей напій є ефективним антиоксидантом, він ще й прискорює обмін речовин. До того ж зелений чай не містить калорій, тому немає ніяких причин відмовляти собі в задоволенні хоча б раз на день (а краще два-три) насолодитися чашечкою цього чудового напою.
3. Не знижуйте інтенсивності своїх тренувань. Як кажуть, не завжди виграє гонку той, хто постійно береже власні сили. Швидкі інтенсивні вправи здатні «перезапустити» метаболізм і утримувати високу швидкість обміну речовин протягом ще декількох годин після закінчення тренування.
4. Не ігноруйте сніданки. Дослідження свідчать про те, що ранковим сигналом для прискорення метаболізму після минулої ночі є саме сніданок. Що, вранці у вас немає апетиту? Тоді з'їдайте що-небудь необтяжливе - наприклад, порцію грецького йогурту.
5. Займайтеся фізичними вправами, і не тільки в тренажерному залі - це допоможе вашому організму своєчасно позбавлятися від зайвих калорій, а вам - нарощувати м'язи і не набирати зайву вагу. Підняття тягарів теж сприяє підвищенню швидкості обміну речовин, так що хай гантелі та інші аналогічні пристосування будуть вашими вірними союзниками.
6. Пийте більше води - саме питної води, а не столового вина, лимонаду, кави або чаю. При достатній кількості рідини в організмі підвищується метаболізм і, отже, прискорюється процес травлення і швидше спалюються калорії. Можливо, необхідно пити навіть більше рекомендованої норми, яка становить 8 склянок води в день.
7. Готуючи на кухні їжу (наприклад, курячі грудки), додайте в неї щіпку кайенского перцю. Що міститься в ньому алкалоїд капсаїцин не тільки зігріває організм зсередини, а й сприяє підвищенню метаболізму.
8. Здійснюйте щоденні прогулянки на велосипеді. Одне дослідження показало, що після 45 хвилин велосипедної їзди швидкість обміну речовин підвищується на цілих 12 годин.
9. Їжте з розумом. Відомо, що вживання деяких харчових продуктів, таких як тунець і грейпфрути, прискорює обмін речовин і, відповідно, спалювання калорій. Білок також надає аналогічний вплив на організм, тому для підвищення метаболізму вранці (що й потрібно) можна з'їдати на сніданок пару курячих яєць або, наприклад, порцію млинців.
10. Вранці пийте каву, тільки обов'язково з кофеїном. Для багатьох людей цей напій є справжнім рятівником, коли справа доходить до якоїсь робочої зустрічі середньої терміновості, і його користь цим не обмежується: чашка кави (точніше, що міститься в ньому кофеїн) всмоктується в кров дуже швидко, викликаючи прискорення серцевого ритму і виконуючи функцію запускає «стартера» для підвищення метаболізму.
11. Смійтеся якомога більше і частіше! Як мовиться у відомій англійській приказці, «Teach me to laugh - save my soul», дослівний переклад якої - «Навчи мене сміятися - врятуй мою душу», а фразеологічний значення - «Хто сміється - той спасенний». Вчені виявили, що сміх загальною тривалістю всього лише 10 хвилин на день здатний спалити всю зайву або незатребувану організмом енергію. До того ж у вас буде ще один привід для того, щоб частіше посміхатися!
Laura Schwecherl, Greatist.com
Коментарі
Дописати коментар