Твердження, що біг і гарна фігура пов'язані безпосередньо, ніхто не буде заперечувати. Спортивні вправи завжди вважалися виключно корисною процедурою, а заняття бігом підходять абсолютно для всіх, будучи універсальною фізичним навантаженням. Будь рухова активність відмінно знімає стрес, виганяє депресію, покращує настрій, тому користь бігу вранці полягає в тому, що можна виключно ефективно зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, підтягти м'язи, прибрати жирові відкладення, скинути зайві кілограми. У постійно бігають людей відсутні проблеми з обміном речовин, що мінімально скорочує ризик розвитку атеросклерозу або цукрового діабету. Дивіться також нашу статтю - Користь і Шкода Бега Для Здоров'я
.Якщо ви вирішили зайнятися ранковими пробіжками, постарайтеся не звертати уваги на людей, які стверджують, що біг може принести погіршення самопочуття і масу проблем зі здоров'ям. Безумовно, рівень здоров'я не у всіх однаковий, тому якщо ви погано себе почуваєте, постарайтеся пройти комплексне обстеження свого організму в медичному закладі, перш ніж приступати до занять бігом. Крім того, необхідно обов'язково виконувати загальноприйняті рекомендації та правила, щоб користь бігу вранці була очевидною.
Для початку необхідно підібрати одяг і взуття, яка підходить для бігу . В якості спортивної форми постарайтеся вибрати облягаючий одяг з натуральних тканин, яка не буде створювати додаткового опору повітря . Щоб не позбавити хребет амортизації, бігати потрібно тільки в спеціальних кросівках, які призначені для спортивних занять . Вибір взуття вкрай важливий, адже від напружених м'язів черевного преса підтримується поперек, яку необхідно захистити від пошкоджень . Обов'язково перед пробіжкою проведіть загальну розминку організму, розігрійте суглоби і зв'язки . Тоді всі функції організму встигнуть прокинутися, і стан вашої нервової системи не буде порушено . Починайте біг з декількох хвилин, поступово нарощуючи темп і збільшуючи час і відстані . Можна запросити компаньйона для пробіжки, удвох бігти значно веселіше і відповідальність перед напарником не дозволить розслаблятися або почати пропускати заняття .
Користь бігу вранці буде максимальною, якщо здійснювати пробіжки на чистому свіжому повітрі, адже в ранкові години він ще не встиг просочитися пилом і вихлопними газами. Ідеальним варіантом є заняття бігом в лісових зонах, парках, на стадіонах або уздовж морського узбережжя далеко від великих промислових концернів та хімічних підприємств. Таким чином, ви значно зміцните дихальну систему і в легені не потраплять шкідливі речовини. Поки організм не адаптувався до щоденних занять спортом, краще починати пробіжки по рівнині, поступово додаючи всілякі схили і гірки. Користь бігу вранці полягає в підтримці помірного темпу, також не варто підкорювати марафонську дистанцію, достатньо буде декількох кілометрів. У разі поганих погодних умов можна скористатися біговою доріжкою в тренажерному залі, але краще бігати на свіжому повітрі.
Людям з великою надмірною вагою, які розглядають ранковий біг тільки як засіб для схуднення, необхідно пам'ятати, що регулярні пробіжки найбільш ефективні в поєднанні зі спеціальною дієтою. Перед заняттями бігом з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру, а після ранкової пробіжки спробуйте покачати прес або виконати додаткові вправи. Щоб відчути користь бігу вранці поступово намагайтеся збільшувати час пробіжки, адже спалювання жирових відкладень починається після тридцяти хвилин заняття спортом.
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати стан власного здоров'я, то ранковий біг принесе тільки позитивні результати. Біг - найбільш природна фізичне навантаження для кожної людини, що приносить піднесений настрій і бадьорість на цілий день. Поспішіть назустріч здоров'ю і красивої фігури, займайтеся ранковим бігом, удачі вам!
Коментарі
Дописати коментар