Харчування Вагітній Жінки в третьому триместрі

Третій триместр є дуже важливим періодом росту і розвитку плоду, оскільки саме на 6-7 місяці у нього починає розвиватися головний мозок. Крім того, у малюка трохи сповільнюється обмін речовин з двох причин: по-перше, організм матері вже не може забезпечити його підвищеною кількістю мінералів і вітамінів, необхідних для росту, а по-друге, як правило, на пізніх термінах вагітності жінки мало рухливі і більше лежать, ніж рухаються. З цієї причини, харчування вагітної жінки в третьому триместрі має бути менш калорійним, ніж у попередні два, але при цьому раціон повинен залишатися різноманітним і багатим важливими живильними речовинами.

Як відомо, третій триместр характеризується значним збільшенням маси тіла вагітної жінки, проте слід уникати поширеної помилки і «їсти за двох». Не потрібно відмовляти собі в їжі і боятися, що набір ваги пов'язаний з дуже калорійною дієтою - ні. Якщо у вас не було схильності до повноти до вагітності, вам досить легко вдасться скинути з'явилися зайві кілограми протягом декількох місяців після пологів. Пам'ятайте, що ваше харчування на 6-9 місяці повинно бути спрямоване на підтримку зростання вашого малюка і його набору маси.

Фахівці рекомендують базувати план харчування вагітної жінки в третьому триместрі на продуктах, багатих на вуглеводи. Зокрема, необхідно вживати достатню кількість м'яса, а також зернових і злакових. Якщо ви знаходитесь на пізніх термінах вагітності, нехай ваш раціон складають різні страви з нежирного м'яса, а також всілякі салати, сирні та овочеві запіканки, каші (особливо вівсяна і гречана) на молоці, і так далі. Обов'язково слід вживати достатню кількість риби (краще свіжої, вареної або запеченої, а не копченої і не консервованої). Цей продукт забезпечить ваш організм і організм вашого малюка поліненасиченими кислотами, а також йодом, необхідним для розвитку головного мозку.

Що ж стосується вживання страв, то найкраще розділити ваш денний раціон на 5-6 прийомів. Такий варіант харчування вагітної жінки в третьому триместрі дозволить вам оптимально забезпечувати ваш організм поживними речовинами, при цьому не набирати зайву вагу при мінімальних фізичних навантаженнях. Якщо на пізніх термінах вагітності вас турбує така проблема, як запори, правильне харчування може допомогти вам позбавитися від неї: просто вживайте більше продуктів харчування, багатих на клітковину, таких як капуста, фрукти, сухофрукти, молочні продукти та інші. А щоб уникнути печії необхідно урізноманітнити ваш раціон продуктами з низьким лужним індексом.

Нарешті, оптимальний раціон вагітної на пізніх термінах обов'язково повинен доповнюватися великою кількістю вживаної рідини: супи, молоко, свіжі фруктові та овочеві соки і так далі. Таким чином, основним напрямком створення найкращого раціону харчування вагітної жінки в третьому триместрі є повне забезпечення організму вітамінами, такими як К, С, Е і D, а також важливими елементами, включаючи йод, залізо та інші.