1. Загартування труднощами, або підвищення імунітету проти тривоги. Дуже важливо, особливо для дитини, досвід дозованих невдач, на тлі удач, з подальшим аналізом причин невдалого досвіду, і продумуванням того, що можна було б зробити, щоб було правильно, і чому сталося те, що сталося (Як ти думаєш - чому не вийшло?). Дитину треба навчити співіснувати з тривогою, навчити її долати.
Були проведені дослідження впливу минулого досвіду на ефективність вирішення завдань . В експерименті брало участь 3 групи випробовуваних . Учасникам давали вирішувати завдання різної складності . Першій групі давалися завдання нескладні, і правильних рішень було сто зі ста . Другій групі давалися завдання, що не мають рішення, й як не старалися учасники експерименту, правильних рішень не було . Третій групі було запропоновано завдання різного рівня складності, в результаті, частково завдання були вирішені, а, частково, немає . Після цього всім трьом групам дали однакове завдання, не дуже легке, але має рішення, і з цим завданням змогла впоратися тільки третя група . Перша група була «загодовані» успіхом, вони не звикли мобілізовувати зусилля, і перед невеликою трудністю спасували . Друга група і не старалася, так як вони знали, що все одно не вийде, що не старайся . Третя група звикла збиратися і налаштовуватися на вирішення завдань, вони були готові, що завдання бувають різної складності .
Також і з дитиною, не слід все робити і вирішувати за нього, не слід його занадто опікати («обкладати ватою»). Гиперопекают батьки отримують або протест, або безвольну, тривожну особистість.
2. Для подолання тривоги необхідно розширювати сферу власних інтересів і значущих відносин. Що це означає? Зазвичай тривожні особистості зовсім екстраверти, їм властиво мати невелике коло близьких друзів, а іноді й одного друга. Втрата цього єдиного близької людини (напр.разрив відносин, подруга захворіла - і ти одна, і т.п.) призводить до колосального росту тривоги або догляду в депресію. Але, якщо є кілька близьких людей, то зменшується ризик залишитися одному. Якщо це стосується коханої людини (чоловіка, дружини, коханого або коханої), то зріла любов це, коли «Я тебе люблю, але можу і одна», і навпаки незріла любов «Я без тебе не можу».
Розширення сфери інтересів - це збільшення того, що вам цікаво, того, що дозволяє не впасти в прірву «чорної меланхолії», триматися на плаву. Фрейд цей механізм захисту називав сублімація. Сюди відносяться всі хобі, заняття спортом і творчістю, роботи на дачі, туризм і т.д. і т.п. Допомога ближньому сюди теж можна віднести. Адже не дарма кажуть, що, допомагаючи комусь, рятуємо себе.
Перегляд поспіль всіх передач по телевізору не сприяє зниженню тривоги.
3. Зниженню тривоги сприяє і правильне саморозуміння. Важливо знати, що недоліки - це продовження наших достоїнств. Тривожність виникає у дуже чутливих людей, людей здатних на співчуття, розуміння болю і страждань іншого, у людей з розвиненою інтуїцією, які вміють бачити деталі. За складну організацію доводиться платити тривогою. Знаючи і розуміючи це, легше себе прийняти і переносити тривогу. Деякі люди вважають, що подібна тривожність - це розлад особистості, і треба прямо до психіатра. Психолога для початку буде достатньо.
У тривожних людей просто нюх на погане, а все хороше проходить, як пісок крізь пальці. Тому, стоїть завдання навчитися фіксувати моменти щастя, любові, удачі.
4. Тривожні людині важливо розуміти згубність перфекціонізму, не можна в усьому бути блискучим. Девіз тривожного людини зовсім як у Чехова: «У людині все має бути прекрасним і обличчя, і думки ...» Ну, далі ви знаєте. Тільки Антон Павлович закликав працювати над собою, а не заганяти себе у стан заниженої самооцінки або в стан - у що б то не стало стати найрозумнішим і сильним. Краще керуватися девізом Адлера - «Мужність недосконалості». І адже це дійсно мужність, знати, що хтось розумніший, красивіше, більш вдалим. Тим більше, що, знаючи свої обмеження, свої слабкі сторони, як це не парадоксально звучить, стаєш сильнішим. Тому завдання стоїть таке: підвищення самооцінки і зниження рівня домагань.
5. Необхідна психогігієна. Що входить в це поняття? Це, насамперед, вміння дозувати навантаження, чергувати роботу з відпочинком, необхідність відновлюватися після фізичних і психічних навантажень. Будь-який спортсмен знає, що головне не взяти навантаження, а відновитися після неї. Справа вся в тому, що чутливість перебуває у зворотній залежності з витривалістю, а вище вже говорилося, що висока чутливість сприяє високій тривожності. Психогігієна - це теж елемент культури.
Заняття фізкультурою і спортом, рухові навантаження оптимізують всі навантаження максимально сприятливим способом. Після 40 хвилин м'язової навантаження починають вироблятися ендорфіни (гормони радості).
6. Для боротьби з тривогою необхідні позитивні емоції, черпати їх можна і в багатій спадщині людства - це музика (за силою впливу на людину музика на 1 місці, а любов тільки на 4-му), фільми, художня література, театр і т. д. Допомагають і життєстверджуючі фрази: «Дорогу осилить той, хто йде», «Неяскраві особистості більше гріють», «Загальнолюдські цінності зберігаються в приватних колекціях» у кожної людини подібні фрази свої, вони допомагають у важкий час, в безвихідних ситуаціях не впасти духом, зібратися і йти далі по життю.
Коментарі
Дописати коментар