Ні для кого не секрет, що під час вагітності фігура жінки істотно змінюється. У зв'язку із зростанням живота, розтягується шкіра, збільшується вага, груди змінює форму через зміни розмірів, таз стає ширше. І повернути колишню фігуру, яка радувала наш очей до вагітності деколи дуже складно. Сьогодні ми поговоримо про те, коли можна починати займатися фізичною активністю після пологів і який фітнес для мам наблизить Вас до виконання мрії про ідеальну фігуру.
За 9 місяців вагітності всередині жінки росте малюк, у зв'язку з чим, зростає і «будиночок» для малюка - живіт майбутньої мами. Завдяки еластичності шкіри, вона розтягується. Після пологів у деяких матусь живіт «зникає» за пару тижнів, а в інших він виглядає непривабливо і є в'ялим на дотик. Це пов'язано з тим, що під час вагітності в животі утворюється шар жирової тканини, яка захищає малюка від можливих зовнішніх впливів, а м'язи розтягуються. Коли крім жиру і ослаблених м'язів живіт «прикрашають» і стрії (розтяжки), рішенням таких проблем може стати звернення до пластичного хірурга.
Але є ряд вправ, які допоможуть підтягнути м'язи Вашого живота в домашніх умовах. В першу чергу, слід регулярно качати прес. Якщо немає протипоказань лікаря, качати прес Ви можете вже через 5 -8 тижнів після пологів. Нехай Вам не здається, що такий вид фітнесу для мам, як хитання преса одноманітний, це помилка. Ви можете качати прес по діагоналі, що підтягне бічні м'язи преса, Ви можете задіяти руки і ноги, і що дуже важливо - потрібно правильно дихати під час спорту. При видиху необхідно втягувати в себе живіт, при вдиху - максимально розслаблювати.
Зміцнити попу і ноги Вам допоможуть щоденні прогулянки з коляскою. Крім ходьби корисними є біг, стрибки. Досягти ефекту пружних сідниць Вам допоможе наступну вправу: сядьте на підлогу і походіть сідницями по підлозі без допомоги ніг. Корисними будуть присідання з гантелями і випадами вперед, стрибки зі скакалкою. Якщо в будинку є ліфт - зробіть вибір на користь швидкої ходьби по сходинках, це допоможе Вам швидше прийти у форму.
З приходом молока груди збільшуються в розмірі, з припиненням годування зменшується і може відвиснути. Існує ряд вправ, який допоможе зміцнити м'язи грудей. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Долоні складіть перед собою так, щоб лікті були на рівні грудей. Кілька разів стисніть долоні нижній їх частиною. Для виконання іншої вправи, встаньте лицем до стіни на відстані витягнутої руки. Упріться руками в стіну, і за рахунок згинання ліктів наближайтеся до стіни. Потім швидко поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись руками від стінки. Повторіть кілька разів. Виконуючи подібні вправи, Ви відчуєте, як працюють Ваші грудні м'язи.
Позитивно на Вашому силуеті позначиться не тільки фітнес для мам, але і правильне харчування, дотримання дієти. Якщо домашні самостійні заняття спортом для Вас, Ви можете звернутися в найближчий спортклуб, щоб зайнятися аеробікою, плаванням, груповими заняттями аквааеробікою. Старання і регулярні заняття не пройдуть даром і незабаром відображення в дзеркалі Вас приємно порадує.
Коментарі
Дописати коментар