Дженні Шугар
Змучені тривалою днем, проведеним під відкритим сонцем, і солодкуватим до нудоти запахом сонцезахисного крему, ви, нарешті, лягайте спати. Проте все, чого вам вдається добитися - це постійно перевертатися з боку на бік. Ось кілька рекомендацій, які заходи необхідно вжити перед відходом до сну, щоб забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок в жарку пору року.
Їжте в звичний для себе час
Навіть якщо ви не поспішайте вставати вранці, а ввечері темніє набагато пізніше, ніж зазвичай, це не є приводом відкладати свій обід до 8, а то і до 9 годин вечора. Вживання важкої їжі незадовго до відходу до сну може викликати у вас розлад травлення і печію, які ніяк не посприяють нормальному нічному відпочинку. Якщо з причин спекотної погоди в післяобідній час ви вживаєте морозиво, намагайтеся робити це не пізніше, ніж за 2 години до сну, так як міститься в ньому цукор засвоюється організмом далеко не відразу.
Розслабляйтеся за допомогою освіжаючого трав'яного чаю з льодом
Немає нічого дивного в тому, що спекотне літо змушує людей пити холодне пиво або охолоджені слабоалкогольні коктейлі. Проте вживання занадто великої кількості алкоголю незадовго до нічного відпочинку нерідко призводить до неспокійному, фрагментованому сну. Щоб задовольнити свою тягу до прохолодних напоїв, обмежтеся вживанням всього одного алкогольного коктейлю, а якщо його виявиться недостатньо для втамування спраги, додатково випийте сельтерской з шматочками фруктів або чашку-другу холодного ромашкового чаю.
Пийте воду перед сном
Влітку зневоднення організму відбувається набагато частіше, ніж в інші пори року, оскільки при високій температурі навколишнього повітря тіло втрачає багато вологи. Через недостатнє споживання води ви можете відчувати себе не в своїй тарілці протягом усього дня. Тому вкрай важливо забезпечувати свій організм необхідною кількістю рідини. А ввечері (приблизно за 30 хвилин до відходу до сну, але не пізніше) пийте чисту воду, але не дуже багато, щоб не доводилося вставати серед ночі для відправлення природних потреб. Це допоможе вам спати спокійно і до того ж посприяє запобіганню запору на наступний ранок.
При схильності до алергії скористайтеся вентилятором або кондиціонером
Тепла погода означає, що можна, нарешті, навстіж відкрити вікна. Це й зрозуміло, адже ніжний спів цвіркунів за вікном, щебетання птахів, легкий заколисливий шум річного дощику як не можна краще допомагають заснути. Але якщо ви страждаєте сезонної алергією, то пилок, яка потрапляє через відкрите вікно в кімнату, буде викликати у вас чхання, кашель, свербіж, різь в очах і інші неприємні алергічні реакції. Тому найкраще скористатися невеликим вентилятором, який можна поставити поблизу від свого ложа - наприклад, на комоді, або кондиціонером, щоб і при закритому вікні вам було досить свіжо і прохолодно. І будьте впевнені - дуже скоро ви полюбите ніжне заколисливе дзижчання цього електроприладу.
Прохолодний душ, зволожуючий лосьйон і знеболюючий гель
Після спекотного літнього дня шкіра стає гарячою, липкою або ще гірше - стягнутої і болючою через непомірного засмаги. Змити з тіла піт, бруд, пил і алергени, що потрапили в ваше волосся, допоможе прохолодний освіжаючий душ, прийнятий безпосередньо перед сном. Якщо ви ляжете спати зі злегка мокрим волоссям, це допоможе вам залишатися в обіймах прохолоди протягом всієї ночі. А якщо ви занадто чутливі до засмаги, вам неодмінно допоможе зволожуючий лосьйон, що містить екстракт алое. Якщо опіки, отримані в результаті прямого впливу сонячних променів, турбують особливо сильно, можна скористатися знеболюючим гелем, що містить лідокаїн, а також прийняти ібупрофен для зменшення запалення.
Кожного заняття - свій час
Влітку люди досить часто оголюють своє тіло для фізичних тренувань, спортивних ігор, розробки м'язів та інших вправ . Якщо ви схильні робити все це вдень, то рано чи пізно обов'язково відчуєте дискомфорт, викликаний прямим впливом сонячних променів . Тому візьміть за правило робити всі ці розтяжки, тренування та інші вправи ближче до ночі, коли сонце вже не настільки інтенсивне або зовсім зайшло . У темний час доби, коли на вас ніхто не дивиться, ви зможете дозволити собі повністю розкріпачитися і виконувати, наприклад, асани йоги прямо у себе на ліжку, нікого не соромлячись . Завдяки цьому у вас буде можливість подбати про такі важкодоступних місцях свого тіла, як стегна, підколінні сухожилля, плечі і поперек . Це дозволить вам відчути те, чого так важко домогтися на багатолюдному пляжі, та ще й під палючим сонцем, і ви, нарешті, відчуєте себе приголубленим і м'яко дрейфуючим у воістину казкової обителі .
Jenny Sugar, POPSUGAR, Health News
Коментарі
Дописати коментар