10 Кращих фізичних вправ Після Пологів

Після пологів жінка явно відчуває спустошення, втома організму. Це зрозуміло, адже організм пережив стрес, втратив безліч вітамінів і мікроелементів, на тілі можуть бути розриви або розтягування. Зовнішній вигляд тіла при цьому відповідає внутрішньому. Під вагою молочних залоз груди відвисає, живіт стає м'яким і в'ялим.

М'язам потрібно терміново повернути тонус і змусити їх працювати на себе, щоб дихати на повні груди, м'язи підтягувалися, і спалювався жир. Все це просто необхідно для того, щоб повернути тілу загублену красу. А допомагають жінці в цьому фізичні вправи після пологів.

Ці фізичні вправи після пологів не повинні бути силовими, необхідно лише розминати і тонізувати м'язи, збільшуючи кровообіг. Поступово жінка зможе збільшувати навантаження і кількість підходів. Необхідно приділити фізичним вправам 3 п'ятнадцятихвилинки в день, в будь-який зручний для вас час.

Вправа 1 . Лежачи на спині починаєте глибоко вдихати надуваючи живіт. Повільно видихаєте, втягуючи при цьому живіт, якомога сильніше.

Вправа 2 . Не змінюючи положення тіла, розкиньте руки в сторони перпендикулярно тілу. Повільно піднімайте руки долонями всередину, глибоко вдихаючи при цьому. При видиху повільно повертаємося у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3 . Лежачи на спині, розташовуємо руки вздовж тіла. Згинаємо коліна, спираючись ступнями підлогу. Починаємо піднімати стегна при вдиху, як можна вище. Повторюйте вправу 8-10 разів. З часом ви зможете збільшити амплітуду і кількість вправ.

Вправа 4 . Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, відриваємо їх від підлоги. Тримаючи ноги в повітрі, намагаємося піднімати голову, напружуючи при цьому прес. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5 . Лежачи на спині, розслабимо тіло, витягнувши руки вздовж. При вдиху згинаємо ліве коліно, піднімаючи його, і тягнемося до нього правою рукою, піднімаючи плечі. При видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу для правої ноги і лівої руки, виконуючи його 8-10 разів.

Вправа 6 . Не змінюючи вихідної пози, піднімаємо ліве коліно, глибоко вдихаючи, підтягуючи його до грудей. Видихаючи, повертаємося до результату. Повторюємо вправу правим коліном. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 7 . Лежачи на спині, витягуємо ноги. Вдихаємо, і, не згинаючи правої ноги, піднімаємо її перпендикулярно тілу. Видихаємо, повільно опускаючи праву ногу, одночасно піднімаючи ліву.

Вправа 8 . Стаємо на карачки, спершись на лікті. Тримаючи спину прямо, випрямляє праву ногу, тому намагаючись при цьому підняти її вгору. Повертаємося і проробляємо те ж лівою ногою. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 9 . Лежачи на спині і витягнувши вперед ноги, починаємо повільно піднімати їх разом, роблячи при цьому глибокий вдих. Затримавшись в такій позі 5 секунд, видихаємо, і повертаємося у вихідне положення.

Вправа 10 . Лягаємо на спину, закинувши руки за голову. Ноги зігнуті в колінах і відірвані від землі. Піднімаємо голову і плечі, намагаючись дивитися на живіт. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 5-8 разів.

Дані фізичні вправи після пологів допоможуть молодій матері швидше відновити тонус своїх м'язів, підтягнувши при цьому груди і живіт. Збільшуйте інтенсивність навантажень і частоту вправ поступово, але послідовно, для кращого результату.