Дієта Для Дівчаток і Підлітків

Завдяки розкрученості в сучасних мас медіа такого поняття, як «дієта», у наш час цими самими дієтами починають цікавитися дівчинки вже в підлітковому віці. Особливо в тих випадках, коли підлітки страждають від проблеми зайвої ваги, їх інтерес і експерименти з дієтами можуть призвести до дуже сумних наслідків. Дієта для дівчаток підліткового віку повинна бути дуже добре продуманою і добре збалансованої в плані містяться в ній поживних речовин, тому що організм підлітків все ще знаходиться в процесі формування, особливо на гормональному і біохімічному рівні.

Фахівці стверджують, що підліткова дієта повинна містити щоденний раціон, що включає не менше 2600-2800 калорій для дівчаток, і близько 3000 калорій для хлопчиків. У випадку, якщо підлітки ведуть дуже активний спосіб життя: наприклад, ходять в спортивні секції, то зазначена калорійність повинна бути збільшена на 10-15%. Ну а в разі, якщо дитина має зайву вагу вже в підлітковому віці, тоді калорійність і тип харчування повинен визначати лікар-дієтолог. Також, за можливості дієта для дівчаток і хлопчиків підліткового віку не повинна бути занадто жорсткою і містити розвантажувальні дні.

Основними і дуже важливими типами страв для підлітків 12-16 років є різні овочеві супи і молочні каші, особливо гречана і вівсяна. Вони сприяють максимального збагачення організму мінералами і вітамінами, тим самим підтримуючи його розвиток і зростання. Також, підлітки в такому віці повинні регулярно вживати хлібобулочні вироби, нежирну молочну продукцію (сир, сметану, молоко і так далі), яйця, нежирне м'ясо, рибу і зрідка - морепродукти. Крім того, важливу роль відіграє достатнє споживання рідини, яке в такому віці має складатися з води і свіжих соків.

Дієта для дівчаток і підлітків старше 16 років вже може включати такі продукти, як гриби, кава, зелений і трав'яні чаї, а також більш калорійні солодощі, більш жирне м'ясо або кури-гриль, і так далі. Однак, незважаючи на інформацію, що з'явилася свободу в раціоні харчування, в такому віці вже неодмінно необхідно влаштовувати розвантажувальні дні і уважно стежити за кількістю споживаних калорій. Навіть якщо у вашої дитини-підлітка все нормально з статурою і немає зайвої ваги, все одно не варто зловживати солодким, смаженим, солоним, а тим більше - слабоалкогольними напоями та кави.

Відомо, що підлітки дуже часто захоплюються такими шкідливими для організму продуктами, як Кола, чіпси, гамбургери, сухарики, шоколадні батончики і так далі. Правильна і здорова дієта для дівчаток і підлітків, звичайно ж, не передбачає вживання таких продуктів. Проте, всім мамам добре відомо, що в підлітковому віці важко утриматися від чіпсів і жувальних гумок. Нічого! Якщо, наприклад, мова йде про дівчаток, дуже скоро вони стануть замислюватися про красу своєї фігури і неодмінно зрозуміють, наскільки шкідлива Кока-Кола і гамбургери для їхнього організму.