Тестостерон - основний чоловічий статевий гормон, що запобігає розвитку слабоумства, що сприяє підвищенню лібідо, притоку енергії, збільшення м'язової маси і фізичної сили, спалюванню зайвого жиру, нормальному формуванню кісток, поліпшенню росту волосся, набуттю чоловіком відчуття благополуччя і впевненості в собі. Але з віком виробництво тестостерону чоловічим організмом знижується. Через це може виникнути безліч різних проблем зі здоров'ям і самопочуттям, в тому числі спад статевого потягу, порідіння і випадання волосся, зниження активності, зменшення впевненості в собі. Але є можливість збільшити вироблення цього гормону. Отже, як же підвищити його рівень природним способом?
Вітаміни
Для виробництва тестостерону дуже важливі вітаміни A, B, E. Їх недолік сприяє зменшенню вмісту цього гормону. Аскорбінова кислота (вітамін C) запобігає перетворення тестостерону в естроген і зменшує рівень кортизолу, що призводить до збільшення виробництва тестостерону. Щоб посприяти цьому процесу, бажано вживати в їжу більше м'яса, фруктів, овочів і горіхів.
Цинк
Для вироблення тестостерону цей елемент має велике значення, сприяючи перетворенню естрогену в тестостерон і перешкоджаючи зворотному процесу. Продукти харчування, що містять велику кількість цинку, це печінка, яйця, горіхи, молоко і його похідні, птиця, морепродукти.
Жири
Вироблення тестостерону збільшується при вживанні в їжу продуктів, що містять так звані «корисні жири» мононенасичені і омега-3. Вони містяться в оливках, жирних сортах риби (лосось, тунець), горіхах, авокадо, рослинних маслах (арахісове, оливкова).
зайва вага
Жирова тканина містить ароматази ферменти, що перетворюють тестостерон в естроген, тому надмірна вага вкрай негативно позначається на виробленні чоловічого гормону. Арифметика, так би мовити, проста: чим більше зайвого жиру, тим нижче рівень тестостерону. Щоб позбутися надмірної ваги, необхідно правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи.
фізичні вправи
Підвищенню вироблення тестостерону сприяє регулярне виконання фізичних вправ, у тому числі силових, спрямованих на зміцнення великих м'язів. Тренуватися слід не більше години на день, оскільки занадто старанні заняття призводять до підвищення рівня кортизолу і, як наслідок, до зниження вироблення тестостерону.
Зменшення стресу
При стресі чоловічий організм починає виробляти кортизол, що перешкоджає виробленню тестостерону і сприяє накопиченню жиру. Зважаючи на це необхідно спрямовувати свої зусилля на те, щоб бути менш сприйнятливим до будь дратівливим факторам. Це допоможе позбутися від напруги і занепокоєння і налаштуватися на позитивний лад, в результаті чого виробництво тестостерону збільшиться.
здоровий сон
Щоб тіло чоловіка могло як слід відновитися після напруженого дня, необхідний якісний і здоровий сон тривалістю 6-8 годин. Адже велика кількість тестостерону виробляється саме вночі, під час сну. Якщо здоров'я у чоловіка в порядку, вранці рівень цього гормону в нього на 25-30% вище, ніж у вечірній час. Один з наочних ознак нестачі тестостерону - відсутність ранкової ерекції.
шкідливі звички
Куріння і зловживання спиртними напоями теж позначаються на виробництві тестостерону далеко не кращим чином. Справа в тому, що алкоголь негативно впливає на ендокринну систему, внаслідок чого вироблення чоловічого гормону значно знижується, а в деяких випадках і зовсім припиняється. При регулярному споживанні алкоголю знижується і рівень цинку в організмі, що перешкоджає руйнуванню естрогенів печінкою. Що міститься в тютюнових виробах нікотин також викликає зниження виробництва тестостерону.
Надлишок естрогену
Як вже говорилося, при підвищеному рівні естрогенів виробництво тестостерону в чоловічому організмі значно знижується. Як у цьому випадку підвищити рівень тестостерону? Значну допомогу надасть збалансований раціон харчування. Необхідно включати в свою дієту капусту (кочанну, цвітну, броколі, брюссельську), ріпу і редис, до складу яких входить дііндолілметан, що перешкоджає виробленню естрогену, а також фрукти, овочі, горіхи і боби, що містять велику кількість клітковини, що очищує організм від токсинів.
Перегрів яєчок
Температура чоловічих яєчок має бути на кілька градусів нижче температури тіла це сприяє їх належному функціонуванню і підвищує вироблення тестостерону. Щоб уникнути перегріву яєчок, не слід носити занадто тісна білизна і надто обтягуючі джинси, довго лежати в гарячій ванні, тримати портативний комп'ютер у себе на колінах протягом тривалого часу. Бережіть себе і будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар