Ті, хто хотів позбутися зайвих кілограмів і проходив через якусь кількість різних дієт, прекрасно знають, що важко не тільки завзято слідувати обраному плану харчування, але також і утримати отриманий результат по закінченні дієти на значний період часу. На жаль, статистика стверджує, що до 85% людей після виходу з дієти незабаром знову набирають втрачені кілограми. Яким же чином правильно переходити на колишній режим харчування після закінчення дієти, щоб знову не набрати втрачені кілограми?
Безумовно, етап закріплення отриманих результатів тієї або іншої дієти є дуже важливим, і потрібно дуже велику увагу приділяти правильному переходу з суворого на нормальний режим харчування. Багато що в такому випадку залежить від типу дієти і типу звичного для вас харчування, але основним правилом є, звичайно, плавність і поступовість у поверненні до улюблених продуктам. Адже під час дієти в нашому організмі була включена функція збереження енергії і активного відкладання запасу енергії. Тому головним завданням при виході з дієти повинен бути плавний перехід організму в нормальний режим активності.
Якщо ви якийсь час слідували низькокалорійній дієті, вихід з неї можна здійснювати двома способами. Можна цілком і повністю перейти на новий режим харчування і споживання нових продуктів, але ретельно контролювати їх калорійність і підвищувати загальну калорійність вашого харчування приблизно на 200 калорій кожні 2-3 дні. Другим способом виходу з низькокалорійного режиму харчування є продовження дотримання дієти, але поступово необхідно дозволяти собі вживання улюблених калорійних страв: морозива, компоту, легкої випічки і так далі. Недопущення харчового зриву є найважливішою метою в період переходу на старий режим харчування.
Якщо ж ви пройшли короткий курс експрес дієти і скинули кілька кілограмів за всього лише кілька днів, вихід з дієти найкраще здійснювати ще більш обережно, ніж при довгостроковій дієті. У перші дні рекомендується дозволити собі вживання великої кількості таких страв, як фрукти, йогурти, сир, різні овочеві супи і запіканки. Ну, а повернення до улюблених висококалорійним продуктам, таким як випічка, солодке і так далі, повинен відбуватися якомога пізніше. В ідеальному варіанті, для закріплення отриманого в ході дієти результату, від вживання солодкого, смаженого і випічки краще відмовитися зовсім.
Також, дуже важливо під час переходу на колишній режим харчування уникати стресів, зберігати спокій і хороший настрій. Адже позаду досить важке випробування дієтою, і залишилося лише тільки підтримати отримані результати. Як правило, період виходу з дієти триває 5-10 днів, залежно від строгості дієти і строгості звичайного для вас режиму харчування. Найголовніше, не накидатися відразу ж на улюблені продукти, за якими ви так скучили під час строгого режиму харчування - і тоді вам вдасться утримати отримані результати і виглядати здоровою і похудевшей. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар