Ранкова зарядка значно підвищує стан працездатності, готує організм людини до переходу від стану сну до стану неспання. Фізичні вправи активізують потоки нервових імпульсів, які благотворно впливають на роботу внутрішніх органів людини. Користь зарядки не стільки у виключно будить ефекті, скільки в особливій тренувальної позитивної здатності впливу на організм людини.
Важливо відзначити, що ранкова зарядка зміцнює самопочуття, примножує рівень сукупної фізичної активності людини, сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної, дихальної, нервової системи, підсилює процес обміну речовин, значно підвищує функціональну підготовку людини. Особливо необхідні заняття ранковою зарядкою людям, що мають проблеми з поставою або з хребтом. Також важлива зарядка для жінок, бажаючих відкоригувати фігуру, вона покращує колір обличчя, збільшує пружність шкіри, жінка відчуває себе молодшою.
Не всякі заняття зарядкою йдуть на користь людському організму. Для отримання найбільшої користі зарядки слід враховувати відповідність з індивідуальними біоритмами кожної окремо взятої людини.
Якщо людина по натурі «жайворонок», то пік найвищої його активності припадає на ранкові години, пробуджується він на світанку від 5-ти до 6-ти годин. У раннє вечірній час такі люди відчувають себе надзвичайно млявими, втомленими, тому зарядка для них, проведена в ранкові години, найбільш продуктивна.
«Сови», на противагу «жайворонків», мають пік фізичної активності у вечірній час, або в нічні години. Розумова, фізіологічна активність таких людей в ранкові години невелика. Ранкова зарядка для «сов» не повинна мати тривалу тривалість. Не має сенсу таким людям займатися зарядкою на свіжому повітрі, опірність організму всіляким інфекціям у «сов» надзвичайно знижена.
Інший різновид людей відноситься до виду «голуби», для них користь зарядки полягає в середніх показниках фізичного навантаження в порівнянні з «жайворонками» або «совами». Схильність людини до якогось біологічного ритму закладена генетично, тому вона не може бути змінена.
При складанні комплексу вправ для зарядки слід враховувати самопочуття людини, інтенсивність вправ, тривалість проведення занять. Не варто займатися при підвищеній температурі тіла, загостренні хронічних захворювань, у період гострих запалень, внутрішніх кровотеч. Обов'язково зіставляйте запропонований комплекс вправ з рівнем вашої фізичної підготовки. Занадто велика напруга при виконанні невідповідного для вас комплексу фізичних вправ призводить до збільшення гормону страху - кортизолу, що сприяє значному зниженню, ослаблення імунітету. Такі заняття мають протилежний вплив на стан здоров'я людини. Користь зарядки в неодмінному відчутті легкої приємної втоми, «м'язової радості», бадьорості, підтягнутості. Якщо поступово почуття легкої втоми стає менш помітно, вам слід підвищити навантаження.
Приблизна схема вправ зарядки виглядає наступним чином. Починати вправи необхідно з потягування, потім слідує ходьба, далі комплекс вправ для рук, плечового пояса, м'язів шиї. Потім, після поступового розігріву м'язів, приступають до вправ для м'язів живота, тулуба. Далі слід виконувати вправи для ніг, що включають в себе обов'язкові присідання, махи в різні боки, випади. Якщо ви маєте нормальну фізичну підготовку, то в цьому блоці вправ вам підійде виконання вправ силового типу. Після закінчення основного комплексу вправ необхідно провести серію розслаблюючих, дихальних вправ.
Саме тоді ви повністю відчуєте всю користь зарядки. Прийняття душу або обтирання, інші гартують заходи будуть природним закінченням вашої зарядки. Розтирання жорстким махровим рушником додасть відчуття радості від виконаного вами серйозної справи, спрямованого на поліпшення стану здоров'я. З кожним днем занять зарядкою ви будете почувати себе молодшим, здоров'я наповнить вас.
Коментарі
Дописати коментар