Користь Ходьби - Рух Продовжує Вашу Життя

Для підтримки фізичного стану людини в хорошій формі існує безліч різноманітних способів. Вибір необхідних і найбільш підходящих саме для вас фізичних навантажень - справа суто індивідуальна. Абсолютно точно відомо, що рух сприяє довгого і здорового життя людини. Оздоровча ходьба - найбільш демократичний і оптимальний спосіб, що дозволяє підтримувати організм в нормальній фізичній формі.

Користь ходьби може зрівнятися з кардіотренуваннями. Основне при заняттях ходьбою - це обов'язкова регулярність занять. Постійна ходьба допоможе досить легко впоратися із зайвою вагою, якщо він у вас є. Включаючи заняття ходьбою в свій щоденний режим дня, ви чудово підвищите тонус м'язів нижньої частини тіла. Такі заняття абсолютно необтяжливі і значно підвищують міцність кісток нижньої частини тіла. Багатьом людям, що досягли зрілого віку, відомо, яку небезпеку становить остеопороз.

Користь ходьби абсолютно очевидна - ходьба є і заспокійливим заняттям, позитивно впливає на нервову систему в цілому. Починаючи займатися оздоровчою ходьбою, ви поступово втягнетеся, станете справжнім шанувальником цієї форми фізичного навантаження. Головне - виберіть початковий маршрут і необхідну - посильну навантаження. Найбільш краща ходьба по парку, скверу або лісі. Але така можливість є не у всіх. У цьому випадку можна підібрати маршрут в межах міста або району вашого проживання. Багато людей вибирають маршрут руху з користю для виконання необхідних домашніх справ або ходять пішки на роботу і повертаються додому. Будь маршрут піших прогулянок, обраний вами, дасть виключно позитивний результат, можете не сумніватися.

Через деякий час після початку тренувань постарайтеся коригувати або змінювати маршрут руху, починайте його ускладнювати. Намагайтеся скласти маршрут так, щоб він проходив не тільки по рівній місцевості. При занятті оздоровчою ходьбою використовуйте крокомір, що дозволяє визначити отримане навантаження на проведеній тренуванні і розрахувати збільшення навантаження надалі. Якщо у вас зовсім немає можливості займатися ходьбою в природних умовах, придбайте тренажер або займайтеся в залі. Займайтеся в будь-яку вільну хвилину. Заняття ходьбою обов'язково дадуть позитивний результат, головне, це ваше прагнення бути фізично активним.

Користь ходьби буде максимальною, якщо ви будете ходити в швидкому темпі. Саме швидка ходьба дає позитивний результат, поступово зміцнює м'язи, кістки і суглоби. При регулярних заняттях ходьбою, значно знижується ризик різних травм і переломів. Давно помічено, що ходьба у швидкому темпі дозволяє за приблизно годинний інтервал спалити сто кілокалорій. Обов'язково при заняттях ходьбою стежте за правильністю вашого дихання. Якщо дихання збивається, з'являється задишка, необхідно трохи знизити темп ходьби, а потім, коли нормалізується дихання, вам буде потрібно трохи збільшити темп ходьби.

Найбільш часто зустрічається помилкою у людей, які вирішили серйозно зайнятися оздоровчою ходьбою, є збільшення довжини кроку. Така неправильна ходьба призводить до сильної втоми і непомірною навантаженні на гомілковостопний суглоб. Після такої ходьби вас неодмінно чекає сильний біль у м'язах. Для правильних і ефективних занять, абсолютно необхідно робити ваші звичайні кроки, але в більш швидкому темпі, тоді користь ходьби буде максимальною. Постійно відштовхуйтесь від землі, працюючи стопою і гомілкою. Зверніть увагу на взуття, яку ви одягаєте на заняття оздоровчою ходьбою. Підбирайте взуття неодмінно на зручній підошві з мінімальним каблуком. Краще всього вибрати стійкі черевики з натуральної шкіри, Черевики повинні бути досить високими і охоплювати кісточку. Саме таке взуття дозволить вам відчувати себе зручно, безпечно і отримати значну користь від ходьби.

До позитивних властивостей будь ходьби відносяться: відновлення втрачених фізичних сил організму і прекрасна можливість позбутися депресивного стану. Обов'язково займайтеся оздоровчою ходьбою!