В основі такої гімнастики закладені принципи дихальної гімнастики йогів. При виконанні вправ розслабляється мускулатура, відбувається концентрація уваги, майбутня мама відчуває повний спокій. У процесі проведення комплексу дихальної гімнастики збільшується надходження кисню в дихальні шляхи. При вдиху кисень надходить у кров, по артеріях розноситься по всіх органах і тканинах вагітної жінки. Потім в процесі окислювальних реакцій виділяється вуглекислий газ, який з тканин, але вже по венах, потрапляє в легені і при видиху видаляється з організму. При нестачі кисню може постраждати головний мозок майбутньої дитини. Тому настільки важлива дихальна гімнастика для жінок в період очікування народження малюка.
Важливо, що в процесі протікання вагітності поступово збільшується матка зрушує органи черевної порожнини майбутньої мами вгору. Поступово відбувається порушення функціонування діафрагми - основний м'язи, яка забезпечує дихальні рухи організму вагітної жінки. Дихальна гімнастика для вагітних дозволяє зняти виникає напруга серцево-судинної системи, нормалізувати загальне самопочуття майбутньої мами. Для підтримки природного, звичного дихання виконувати таку гімнастику необхідно щодня.
Існують дві групи дихальної гімнастики для майбутніх мам, до яких відносяться чисто дихальні вправи і здійснення дихання при русі. В основному, жінки використовують грудне дихання, при якому практично не спостерігається рух діафрагми. В результаті органи черевної порожнини практично не піддаються природному масажу. Тільки при участі в диханні діафрагми відбувається необхідний масаж черевної порожнини, активізується робота кишечника і печінки. Відповідно, значно швидше починають виводитися продукти обміну з організму вагітної жінки. Таке дихання називається повним.
Повному диханню необхідно приділяти значну час при виконанні дихальної гімнастики для вагітних жінок. Починати слід з глибокого вдиху, щоб максимально заповнити повітрям нижні і верхні відділи легень. Потім, не поспішаючи, видихніть. При видиху спочатку опускаються ключиці, ребра, потім тазове дно, відбувається розслаблення м'язів живота. Далі зробіть новий вдих. Таке дихання завжди практикується при родовому процесі, в період якого необхідні сильні, плавні рухи діафрагми. Повне дихання рекомендується поєднувати з ходьбою або фізичними вправами. Поступово з освоєнням навичок повного дихання необхідно навчитися раціональному економного диханню.
Згідно дихальної гімнастики йогів, видих повинен бути значно довше вдиху, причому різниця полягає у двократному перевазі видиху над вдихом. При виконанні дихальної гімнастики для вагітних перед наступним вдихом слід пауза. Це потрібно для накопичення в крові підвищеної кількості вуглекислоти, що знімає нервове збудження, що також стане в нагоді при пологової діяльності. Економне дихання потрібно тренувати поступово. Зрештою вагітна жінка повинна навчитися робити вдих за 3 секунди, видих за 6 секунд, пауза становить 2 секунди.
Виконання дихальних вправ значно допоможуть пологів, навчитися таким вправам легко. Наприклад, займіть вихідне положення, лежачи на спині, поклавши під голову і коліна подушки. Спочатку видихніть, потім вдихніть повітря носом, наповнюючи їм живіт. Затримайте дихання, повільно видихніть ротом, розслабляючи при цьому всі м'язи. Під час пологів, що супроводжуються інтенсивними переймами, стане в нагоді наступна вправа. Сядьте, починайте дихати швидко, поверхово, «по-собачому», потім розслабтеся.
Після остаточного освоєння таких дихальних вправ можна не боятися пологів. Жінка, правильно виконує дихальну гімнастику для вагітних, здатна розслабитися, сконцентруватися, заспокоїтися в процесі пологів. Виконуючи таку гімнастику, можна значно полегшити утруднене дихання при вагітності. Не лінуйтеся, готуйтеся до майбутніх пологів за допомогою спеціальної дихальної гімнастики. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар