Силові Вправи Для Чоловіків

Загальновідомо, яку важливу роль для здоров'я людини відіграють фізичні навантаження і постійні заняття спортом. Якщо основне бажання жінок полягає в прагненні бути красивою, володіти стрункою фігурою, то будь-який чоловік хоче мати накачане рельєфне тіло. У цій ситуації без відвідування тренажерного залу не обійтися, тому що розмістити спортивні тренажери будинку досить важко.

В даний час розроблено безліч різноманітних силових вправ для чоловіків, що сприяють збільшенню обсягів м'язів, підтримці загального м'язового тонусу. Коли м'язи відчувають постійні силові навантаження, то організмом включаються спеціальні адаптаційні механізми, за рахунок яких м'язи збільшуються. Такий процес називається робочою гіпертрофією, яка відбувається внаслідок синтезу м'язових білків в організмі людини.

При виконанні силових вправ для чоловіків необхідні специфічні навантаження на різні групи м'язів. Будь-який вид фізичної активності потрібно починати з розминки, щоб підготувати м'язи для подальшої силового тренування. При проведенні занять м'язи повинні перебувати в постійній напрузі, руху необхідно виконувати повільно, без ривків, також важливо підтримувати рівне дихання. Якщо відчуєте, що яка-небудь вправа виконується вами без відчуття сильної втоми, з повною амплітудою руху, то можна збільшувати вагу обважнювачів і кількість його повторень. Розглянемо деякі поширені чоловічі силові вправи з їхніх великого різноманіття.

Вправа: тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи. Встаньте прямо, візьміть штангу хватом вгору, при цьому відстань між долонями має бути невеликим, всього кілька сантиметрів. Необхідно опустити штангу у витягнутих руках перед собою, потім повільно підняти вгору до рівня підборіддя. Штангу намагайтеся утримувати ближче до тіла. При виконанні цієї силової вправи для чоловіків спина повинна залишатися прямою, тоді буде відчуватися скорочення трапецієподібних м'язів спини.

Інша вправа: підйом плечей зі штангою в опущених руках. Встаньте прямо, руки зі штангою опустіть. Потім піднімайте плечі, як ніби хочете дістати ними до вух. Затримайтеся на кілька миттєвостей у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Намагайтеся рухати тільки одними плечима, причому при такому тренуванні для збільшення м'язів спини необхідно застосовувати великі ваги.

Ефективний вплив на прес, передню поверхню стегон, сідниці, гомілки надають присідання з обтяженнями. Встановіть штангу на стійки, поверніться до неї спиною, підведіть плечі під гриф. Візьміться за штангу широким хватом, ближче до «млинців», підніміться і зніміть її зі стійок. Утримуючи тулуб прямим, спустіться в положення повного приседа, потім повільно підніміться у вихідне положення.

Досить поширеним є таке силове вправа для чоловіків, як нахили зі штангою на плечах. Поклавши штангу на плечі за головою, як для присідань, нахиліться вперед, поки тулуб не буде паралельно підлозі. Зупиніться на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

При силових тренуваннях важливо дотримуватися балансу між вправами для великих м'язів і спрямованими на розвиток певних груп м'язів. Силові вправи для чоловіків достатньо виконувати не більше трьох разів на тиждень. Тривалість тренування не повинна перевищувати однієї години. Силові заняття доцільно поєднувати з аеробними вправами на витривалість. Також важливі додаткові вправи на гнучкість, так звані розтяжки. Якщо з'являється втома, перевтома після одного-двох місяців силових тренувань, зробіть тижневу перерву. Якість завжди важливіша за кількість, адже м'язовий зростання відбувається в періоди відпочинку, а не під час тренувань.

При систематичних силових заняттях обсяг і сила м'язів в результаті наблизяться до обумовленого організмом межі. Ваше тіло прийме рельєфні обриси, це буде тіло вашої мрії!