З одного боку стрес мобілізує всі сили людини: фізичні, когнітивні, психічні, на подолання стресової ситуації, а з іншого боку, підточує здоров'я, провокує важкі захворювання, а іноді призводить до смерті. Такими наслідками чреватий позамежний стрес або невеликий, але дуже тривалий, постійний стрес. Ситуація сама по собі не завжди буває стресовій, дуже часто її сприйняття окремою людиною сприймається з великим психо-емоційним напруженням.
Що відноситься до стресових факторів
Багато факторів є стресором для людини, назвемо деякі з них, найпоширеніші:
- Щось невідоме (незнайома обстановка, новий колектив, робоче завдання - перераховувати і перераховувати);
- Ситуації, пов'язані з професійною діяльністю - відносини з колегами, начальством або підлеглими, кар'єрний ріст або його відсутність, конфліктні ситуації, ненормований робочий день і т.д. і т.п;
- Сімейні проблеми - розлучення, хвороба або смерть члена сім'ї, постійні конфлікти і скандали, зрада і багато іншого;
- Фізичні фактори - зміна часового поясу, клімату, хвороба, харчування і т.д.
- Внутрішній конфлікт - невдоволення собою, завищені вимоги до себе, низька самооцінка і невіра в свої сили та ін .;
- Раптова подія, навіть радісне, а тим більше катастрофа, напад і т.д.
Як можна бачити факторів, що призводять до стресу, багато. Але чи можна їм протистояти і як реагувати на стрес? Спробуємо розібратися.
Оскільки мова в статті піде про прояв перших реакцій на стрес, ми не будемо описувати стратегії з подолання стресу. Їх багато, вони дуже різноманітні й ефективні, підібрати для себе відповідний варіант можна. Але що робити, якщо ось в цю саму хвилину сталося щось жахливе і з цим треба якось справлятися.
Як подолати стрес
Абсолютно ясно, що на всі випадки життя рад немає. Але тим не менше.
1. Постарайтеся заспокоїтися. Прийняті рішення або дії, вжиті в стані сильного сплеску емоцій, швидше за все не будуть самими правильними, і по тверезому роздумів, тобто в стані спокою, ви б ніколи так не надійшли. Навіть якщо треба бігти і рятувати чиєсь життя. У стані афекту можна не помітити небезпеку, елементарно потрапити під машину.
Що робити, щоб заспокоїтися:
- Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, вдих через ніс - затримка дихання - видих ротом. Глибоко і повільно втягуєте повітря, рахуючи до 12. затримувати дихання, теж на рахунок 12, потім повільно видихаєте, рахуючи до 12. І так кілька разів.
- Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях в тілі, визначте зони напруги, особливо зверніть увагу на напругу в м'язах обличчя, шиї та плечей. Розслабтеся. Змініть позу.
- Спробуйте зробити вигляд, що посміхаєтеся, навіть якщо вийде гримаса. Випийте води.
- Переведіть увагу на обстановку навколо себе, зверніть увагу на колір інтер'єру, різні речі і дрібні деталі. Це дасть можливість відволіктися.
- Вийдіть в іншу кімнату або на вулицю, зміна обстановки допомагає відволіктися.
2. Не драматизуйте і не узагальнюйте. Потрібно постаратися не перебільшувати проблему, не робити з мухи слона. Так можна скотитися назад в емоційну бурю, з якої тільки що вийшли. При неадекватному розумінні проблеми і рішення буде не вірним.
3. Не входите в стан «Жертви» (за що мені це, як вони могли?) Або в стан «тирана» (ось я їм!). Постарайтеся адекватно проаналізувати, що трапилося і свою роль, в тому числі. Подивіться на все зі сторони, наскільки це можливо.
4. Визначте стресовий фактор. Проаналізуйте, що ж найбільше вас засмутило, вивело з себе, і працюйте з цим. Наприклад, підвищили на посаді не вас, а колегу. Що більше засмутило, що підвищили його або те, що не підвищили вас? Які почуття рухають вами в цій ситуації? Подібний і докладний аналіз, проведений наодинці з собою або з психологом, це вже початок особистісного зростання.
5. Керуйте своїми емоціями. Цьому можуть допомогти спогади коли, зробивши над собою зусилля, взяли себе в руки і спокійно знайшли рішення і «розрулити» ситуацію. Якщо змогли тоді, то зможете і зараз.
6. Змініть поведінку. Якщо конфлікт в самому розпалі, поміняйте поведінку. Почніть говорити на два тони тихіше, зробіть мова більш повільною і плавною, що не «рубайте» і не вигукуйте слова. Це знизить напруження «дискусії», що не заведе відносини в глухий кут, куди їх можуть завести деякий необережні висловлювання.
7. Займіться ділом. Праця не тільки облагороджує, він дає можливість заспокоїтися і переключитися, зібратися з думками, фізичне навантаження протягом 40 хвилин не тільки сприяє виробленню ендорфінів, але і сприяє розрядці агресії.
8. Релаксація і медитація. Створіть затишну приємну обстановку, включіть музику, запаліть свічки і / або аромолампу, прийміть теплу ванну або душ, випийте гарячого чаю, медитуйте. Під час розслаблюючих процедур уявляйте, як стрес залишає ваше тіло, а ви занурюєтеся в спокій, і найголовніше, що вже є рішення проблеми.
9. Гумор. Якщо ще є можливість пожартувати, навіть гірко, навіть над собою, значить не все втрачено. Це говорить про те, що ситуація не захлеснула вас, аналітичне мислення не перекрили емоції. Жарт допоможе розрядити напружену обстановку, зблизити позиції.
10. Не накопичуйте і не замовчуйте стрес. Вирішувати проблеми треба в міру їх надходження. Не слід заганяти емоції всередину, мовчати і терпіти, інакше настане момент, коли найменший привід призведе до емоційного зриву. Говоріть про те, що не подобається і не влаштовує, тільки робіть це гідно, без образ. Не допомагає, подумайте, як вам ізолювати цей стресовий фактор або поміняти своє ставлення до нього.
Профілактика стресу
Для того, щоб успішно протистояти стресу потрібно подбати про особистісному і професійному зростанні, зміцнювати нервову систему, чергувати роботу з відпочинком (а не працювати, не покладаючи рук), висипатися, займатися спортом, йогою, медитувати, застосовувати техніки аутотренінгу, більше бувати на природі , спілкуватися з друзями, робити все, що приносить вам радість. І ось тоді, виникаючі проблеми будуть не стресом, який руйнує, а стресом, який робить сильнішими.
Коментарі
Дописати коментар