Комплекс Вправ Після Пологів

Комплекс вправ після пологів це справжня знахідка для кожної жінки, що народила, який допомагає їй не впадати у відчай, дивлячись на своє тіло після пологів. Адже виконуючи вправи з відновлення своєї фігури, жінка відчуває себе набагато краще, у неї завжди піднесений настрій, а видимі результати її зусиль лише збільшують прагнення займатися і вдосконалювати своє тіло. Причому, молодій матусі не потрібно витрачати на це пів дня, адже вільного часу у неї практично немає. Досить приділити своєму тілу по 15-20 хвилин 3 рази в день, щоб вже через 1, 5-2 місяці побачити перші позитивні результати.

Потрібно тренувати всі м'язи тіла в комплексі, адже жінці після пологів необхідно тренувати прес, щоб підтягнути живіт, тренувати плечовий пояс для повернення форми грудей, зменшити частку жиру в організмі, виконуючи вправи для схуднення. Особливо добре застосовувати для цього стрічку-амортизатор.

Втягування живота . Ставши на коліна упріться долонями в підлогу. Шию і хребет тримайте паралельно підлозі і підтягніть м'язи живота. Робіть вдих носом, а видихайте через рот при цьому втягуйте пупок догори, не рухаючи спиною. Повторіть вправу 10-12 разів. Така вправа зміцнить низ спини і м'язи живота.

Місток . Лежачи на спині, упріться ступнями в підлогу, зігнувши ноги в колінах. Підніміть, випрямляючи праву ногу, вгору. Робіть глибокий вдих, а на видиху тягніть ногу вгору, піднімаючи таз. Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Виконайте вправу 10-12 разів. Така вправа зміцнює м'язи сідниць і стегон, нижньої частини спини і живота.

Присідання з веслуванням . Для вправ потрібно стрічка-амортизатор, яку потрібно закріпити на рівні плечей до нерухомого об'єкту. Повернувшись обличчям до об'єкта і тримаючи в кожній руці по ручці амортизатора, трохи згинаємо ноги в колінах. Тягнемо стрічку до грудей, намагаючись звести лопатки спиною. При цьому має відчуватися опір стрічки. Вправа повторіть 10-12 разів, поступово, від заняття до заняття, збільшуючи навантаження і кількість вправ. Ця вправа ідеально підходить для тренування м'язів сідниць, преса, стегон, верхньої частини спини і плечей.

Грудної жим . Закріпивши стрічку-амортизатор, як в попередній вправі, стаємо спиною до об'єкта. Беремо в руки зігнуті в ліктях, ручки від стрічки, стоячи прямо і розставивши ноги на ширину плечей. Правою ногою робимо крок вперед, при цьому розпрямляючи руки на рівні грудей. Ви повинні відчувати опір стрічки. Поверніться у вихідне положення, повторивши вправу з лівою ногою. Виконайте вправу 10-12 разів для кожної ноги. Воно допоможе зміцнити сідничні м'язи, м'язи ніг, грудей і плечей.

Глибокий випад з підйомом рук . Стоячи прямо відводимо плечі назад, подавши груди вперед. Робимо крок вперед лівою ногою, зігнувши її в коліні під 45 градусів. Піднімаємо руки над головою. Затримуємося в цій позі на один вдих і, відштовхнувшись лівою ногою, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу, використовуючи праву ногу. Виконуємо вправу 10-12 разів. Воно зміцнить низ живота, м'язи сідниць і ніг.

Використовуючи такий комплекс вправ після пологів, ви легко досягнете потрібного результату, і зможете максимально скорегувати фігуру, підтягнувши живіт і груди, а також прибравши зайві жирові складки.