Дихальні вправи для схуднення

Більшість людей, що бажають знизити вагу і позбутися зайвих кілограмів, прекрасно знають, що домогтися необхідного результату можна за допомогою спеціальних дієт і фізичних вправ. При використанні дієти відбувається ретельний підрахунок споживаних жирів, білків, вуглеводів, калорій, а фізичні навантаження дозволяють значно зміцнити м'язи, позбавити тіло від зайвих жирових складок. При цьому багато хто забуває, що існують ще дихальні вправи для схуднення, які є додатковим і важливим чинником, що сприяє позбавленню від жиру.

Загальновідомо, що для схуднення виключно важливий правильний обмін речовин, але при цьому геть забувається, що в обмінних процесах найактивнішу участь беруть кисень і вуглекислий газ .  У тканинах організму неможливе нормальне окислення і синтез біологічних речовин без необхідної концентрації кисню і вуглекислого газу, тому нормалізація газообміну - виключно важливий крок на шляху до схуднення .  Під впливом правильного дихання надзвичайно ефективно підвищуються резервні можливості організму, зміцнюється імунітет, адже необхідну кількість кисню сприятливо впливає на всі органи, зміцнює стінки судин, покращує кровообіг і стан шкіри .  Крім того, дихальні вправи для схуднення прекрасно впливають на роботу кишечника, допомагаючи виводити зайву рідину, токсини і шлаки .  Заняття дихальною гімнастикою принесуть небувалий приплив енергії, підвищать ваш життєвий тонус, дозволять позбутися від депресій, нудьги і різних стресових ситуацій .  Причому дихальні вправи підходять абсолютно всім, незалежно від віку, що говорить про їх простоті і доступності .

В даний час існує декілька систем дихальної гімнастики, які сприяють схудненню. Їх об'єднують різноманітні поєднання нижнього, середнього, верхнього видів дихання, а також повного, при якому задіяні абсолютно всі відділи дихального апарату. Відрізняються вони тільки системами вдиху-видиху і навантаженнями. Найбільш популярними на сьогоднішній день є наступні дихальні вправи для схуднення: «бодіфлекс», «цзяньфей», «оксісайз», «ридаюче дихання» Вілунаса, гімнастика Стрельникової і дихання, що практикується в хатха йоги.

В основі програми дихальної гімнастики «бодіфлекс» лежить корекція фігури і освіту м'язової маси. При виконанні вправ характерні розтягують пози, що поєднуються з аеробним диханням. Гімнастика «цзяньфей» в перекладі означає «скинути жир», вона включає в себе всього лише три вправи з кумедними назвами «лотос», «жаба», «хвиля». Заняття необхідно проводити у вільному одязі, завдяки цій гімнастики абсолютно безболісно відбувається подолання почуття голоду в розвантажувальні дні, при цьому не спостерігається відчуттів слабкості і запаморочення. При методикою «оксісайз» дотримується спеціальний принцип вдиху-видиху. Спочатку людина робить вдих, потім три подвдоха, потім видих і три подвидоха. Таке діафрагмное дихання дозволяє збільшити швидкість обмінних процесів, омолодити лімфатичну систему людини, ефективно підтягнути шкіру.

Досить цікавими вважаються дихальні вправи для схуднення під назвою «ридаюче дихання», розроблені Юрієм Вілунас, які ґрунтуються на вдиху-видиху ротом з вимовою голосних звуків «ха», «фу». А дихальна гімнастика Стрельникової характерна короткими різкими вдихами носом. Вправи правильного дихання, застосовувані в хатха йоги, мають магічні назви («бхастрика пранаяма», «пратілома пранаяма») і виконуються сидячи на складеному ковдрі з прямою і перпендикулярній підлозі спиною. Таким чином, кожен зможе знайти підходящий для себе варіант дихальних вправ для схуднення.

Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися при будь-якій методиці дихальної гімнастики. Не можна затримувати дихання «через силу», перенапружуватися, варто припинити заняття при появі запаморочення. Намагайтеся виконувати вправи із закритими очима, щоб увага не відволікалася на зорові образи. Займаючись дихальними вправами щодня спільно з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, ви позбудетеся від зайвої ваги, станете струнким і привабливим чоловіком. Удачі!