Велосипедні прогулянки вважаються дуже ефективним і порівняно недорогим способом змоделювати і підтягти фігуру, звільнитися від зайвих кілограмів, позбутися жінкам від целюліту. Найулюбленіше захоплення нашого дитинства показано абсолютно в будь-якому віці, будучи однією з найпоширеніших аеродинамічних тренувань. Величезна перевага їзди на велосипеді для схуднення полягає в тому, що всі заняття проходять на свіжому повітрі, який насичує клітини організму киснем, що сприяє окисленню і руйнуванню накопичилися в тілі жирів. Одночасно з цим прекрасно поліпшується робота органів дихання, зміцнюється серцево-судинна система, збільшується швидкість реакції і координація рухів.
Для того, щоб почати велотренування, необхідно обов'язково перевірити і привести в норму свій спортивний інвентар. Кермо повинен знаходитися на одному рівні з сідлом для забезпечення правильної спортивної посадки, яка зменшує опір вітру і максимально дозволяє задіяти м'язи преса і сідниць. Щоб уникнути надмірного навантаження на голеностоп і литкові м'язи, потрібно відрегулювати висоту велосипедного сідла, при якій нога повинна бути повністю випрямленою в нижньому положенні педалі. Крім того, для їзди на велосипеді для схуднення вкрай важливо подбати про екіпіровку, необхідні спеціальний шолом, захисні засоби на колінні і ліктьові суглоби, велосипедні шорти, рукавички, кросівки з рельєфною підошвою.
Якщо ви готові до велопрогулянок, але недостатньо підготовлені фізично, починайте тренування тривалістю 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять, поки зможете без праці витримати 1, 5 - 2 години. При цьому необхідно обов'язково знати, що максимальний ефект для позбавлення від зайвих кілограмів велосипедні прогулянки дадуть тільки за умови щоденних тренувань. Використовуючи велосипед для схуднення, намагайтеся вибирати парки, лісосмуги, інші природні куточки, значно віддалені від промислових підприємств через сильної загазованості повітря. При їзді на велосипеді для схуднення частота вашого пульсу повинна бути в діапазоні 120 - 150 ударів на хвилину, тому для контролю реакції організму бажано придбати модель з велокомп'ютер. Симптомами того, що організму необхідно дати перепочинок є підвищення тиску, прискорене серцебиття, біль у суглобах і м'язах.
Дуже важливо не вживати їжу за годину до початку тренувань і не їсти протягом години після занять . Під час велосипедних прогулянок, як правило, спостерігається підвищене потовиділення, тому захопіть з собою пляшку з мінеральною водою або яким-небудь несолодким фруктовим напоєм . Але намагайтеся обмежити вживання рідини, краще при виникненні спраги просто прополощіть рот, адже якщо ви потієте, значить худнете . Для того, щоб дати можливість відпочити затерплі руках і ногах, іноді необхідна зміна інтенсивності руху, тому чергуйте їзду на велосипеді для схуднення з пішими прогулянками . Можна поєднати заняття велоспортом з поїздкою на роботу, за покупками, до родичів, адже велосипед - це прекрасний вид транспорту, якому не страшні абсолютно ніякі пробки на дорогах . Крім того, ви вирішите питання з браком часу . У зимовий час, коли випадає велика кількість снігу, або якщо велосипедні прогулянки вам не доступні з якихось інших причин, можна замінити велосипед тренуваннями на велотренажерах під керівництвом досвідченого тренера, який підбере для вас індивідуальну програму занять .
При регулярному застосуванні велопрогулянок, дотримуючись низькокалорійної дієти, використовуючи восьмигодинний сон, можна за два місяці втратити 3 - 7 кілограмів ваги. При цьому їзда на велосипеді для схуднення допоможе позбутися набряків, підвищить рухливість суглобів, підтягне м'язи стегон, сідниць, преса. Систематичні тренування ефективно зміцнять серцево-судинну систему, поліпшать кровообіг, допоможуть скинути зайву вагу і підвищити тонус всього організму. Будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар