Домашні Вправи Для Чоловіків

У всі часи люди хотіли мати привабливу зовнішність, струнку фігуру. Не є винятком і сучасні чоловіки, більшість з яких не задоволені власним фізичною формою. Чоловіки, на відміну від більшості представниць прекрасної половини населення, більш інертні, ледачі. Вони досить часто не зважуються змінювати сформований життєвий уклад, звичний спосіб життя, смакові пристрасті, живучи в надії, що залишаться стрункими і моложавих на все життя. Але чудес, на жаль, не буває, за стрункістю фігури варто тяжкий наполеглива праця, найчастіше в тренажерному залі.

Але цілком можливо зайнятися своєю фігурою і в звичних умовах домашньої обстановки. Необхідно відзначити, що домашні вправи для чоловіків вельми ефективні, але при єдиному невід'ємному умови - регулярності виконання поставленого завдання. Для отримання користі від фізичних занять необхідно переглянути ваш розпорядок дня, виділивши при цьому невелику кількість часу для домашніх досить необтяжливих вправ.

Одним з дуже корисних вправ вважається підтягування на турніку, який будь-який чоловік при бажанні може спорудити будинку. Маючи турнік, потрібні щоденні тренування по кілька підходів. Не слід форсувати події, робіть максимум по три підходи для підтягування при початку спортивних занять з поступовим збільшенням навантаження.

Виключно ефективними домашніми вправами для чоловіків вважаються віджимання від підлоги, для виконання яких не потрібно навіть спеціального спорядження. Основний принцип ефективності виконання віджимань, отримання позитивного результату - це грамотність виконання вправ. Слід пам'ятати про дихання, при підйомі зробіть видих, при опусканні вдих. Починайте займатися з п'яти віджимань, стежачи за станом здоров'я. Пам'ятайте, що в даній ситуації ви собі головний тренер і лікар. Робіть між виконанням вправ відпочинок, якщо він вам буде потрібно.

Одним з найважливіших вправ, на які слід звернути основну увагу - це вправи по накачуванні преса. У домашніх умовах накачувати прес рекомендується таким чином: сідаємо, протискується шкарпетки ніг під надійну опору, краще під диван, коліна зігнути під прямим кутом. Робимо нахил назад, при підйомі тіла повертаємо корпус вправо, потім вліво. Домашні вправи для чоловіків виконуються м'яко, повільно, не слід плюхатися на спину. Ефективно виконувати вправи в домашній обстановці з деяким навантаженням, яким може служити рюкзак. Недоцільно сильно напружуватися, збільшуйте навантаження поступово.

Достатнє навантаження для коригування чоловічої фігури можна отримати, виконуючи присідання. Знову використовуйте обваження за допомогою рюкзака, при виконанні присідань стежте за положенням спини, вона повинна бути пряма. Ритмічність виконання цього простого, дієвого вправи грає не останню роль. Фізично непідготовлені люди повинні починати тренувальний процес з 15-ти присідань.

Після закінчення тренувального домашнього процесу необхідно виконати вправи на відновлення дихання, розслаблюючі вправи для всього організму, після чого прийміть контрастний душ. Після деякого часу ви настільки звикнете до домашніх тренувань, відчуєте позитивний ефект, що випробуєте справжню «м'язову радість».

Зверніть увагу на раціон харчування. Не тільки домашні вправи для чоловіків коректують фігуру, збалансований раціон харчування, можна сказати дієта для чоловіків, також відіграє важливу роль. Візьміть собі за незмінне правило щодня включати в раціон харчування кашу, обов'язково приготовлену на воді.

Для підтримки себе в хорошій фізичній формі займіться дачним фітнесом. Прополювання грядок, робота по дому, активний збір врожаю, вивіз сміття, заготівля дров вважаються також домашніми вправами для корекції фігури. Все в сильних чоловічих руках, тільки потрібно поставити собі мету. Стійкість, рішучість, воля до перемоги дозволять створити фігуру вашої мрії. Успіху і здоров'я вам!