Користь станової тяги Для Чоловіків

Навіть новачки, нещодавно прийшли в тренажерний зал, чули про станову тягу. Це саме те вправу, яким повинен володіти кожен атлет, який мріє добитися значущих успіхів у бодібілдингу або пауерліфтингу. Станова тяга відноситься до базовим вправам, а значить є основою правильної побудови накачаного тіла. З даної статті дізнаємося, в чому користь станової тяги для чоловіків, а також розглянемо особливості техніки виконання цієї вправи.

Користь станової тяги

За словами професіоналів, пауерліфтинг і бодібілдинг немислимі без станової тяги, що дає незамінну базу для оптимального набору м'язової маси. Справа в тому, що при виконанні станової тяги основне навантаження лягає на випрямлячі хребта, на м'язи стегон і сідниць, та до того ж на найширші м'язи спини. Можна стверджувати, що ця вправа є найкращим з усіх силових, так як накачування об'ємних м'язів при становій тязі відбувається набагато краще, ніж при ізольованій роботі з тими ж м'язами.

При виконанні станової тяги, тобто у разі задіяння великої групи м'язів, в організмі атлета включаються складні, проте дуже ефективні процеси, пов'язані з біомеханікою. Вони дозволяють помітно поліпшити обмін речовин в організмі, а значить і процеси, відповідальні за ріст м'язової маси. Окрім іншого, станова тяга відмінно зміцнює практично всі сухожилля і суглоби, а це є додатковим стимулом для зростання тіла. Помічено, атлети, які регулярно виконують це складне вправу, незмінно прогресують у зростанні м'язової маси тіла і домагаються помітного поліпшення результатів у багатьох інших вправах.

Небезпека чатує на атлета

Потрібно пам'ятати, що при всій своїй користі, станова тяга являють небезпечним вправою. У разі неправильної техніки виконання або піднятті великої ваги, існує небезпека пошкодити хребет, так як в цьому випадку на хребетні диски лягає дуже велике навантаження. У результаті може статися зсув хребців. Щоб зберегти своє здоров'я, від виконання вправи слід відмовитися особам з наявними травмами спини (навіть незначними), не підвищувати вагу занадто швидко, а перед кожною вправою проводити розминку і розтяжку. Справедливості заради варто додати, що за статистикою, найчастіше травмують спину ті атлети, які станову тягу не роблять.

Техніка виконання вправи

Розуміючи, в чому користь станової тяги для чоловіків, і в чому небезпека вправи, необхідно звести до мінімуму всі ризики, особливу увагу звернувши на техніку виконання.

Зазвичай для класичної станової тяги характерна наступна схема виконання вправи: вузька постановка ніг, а також близьке розташування грифа штанги до гомілки. Зігнувши коліна, щоб взяти штангу, спину потрібно тримати прямо, а голова повинна дивитися вперед. У початковій фазі вправи в роботу включаються ноги, а в міру підйому штанги підключається спина. Гриф при цьому потрібно вести так, щоб він не відходив від поверхні ніг. Коли штанга проходить рівень колін, ноги перестають брати участь в роботі, а все навантаження переходить на спину. Тут важливо зберігати спину прямою, уникаючи зайвої напруги. Опускати штангу необхідно також плавно, як і піднімати, нахиляючи корпус, а потім згинаючи коліна у вихідну позицію.

До речі, використання спеціальних лямок при виконанні вправи не рекомендується, так як в цьому випадку потужний ефект, який дає станова тяга, зводиться до нуля. Здоров'я вам та нових спортивних перемог!