М'язова тканина рук, як і всі інші м'язи жіночого організму, вимагають спеціальних фізичних занять. Існують різноманітні комплекси, регулярне виконання яких забезпечує гарні, сильні, здорові руки сучасної жінки. Жінок середнього віку видають саме руки, адже домашні звичні заняття увазі навантаження на певні групи м'язів. Боротися з таким станом справ цілком можливо, тренуючи розвиток протилежних м'язів рук. Після виконання таких альтернативних вправ відбувається відновлення необхідного балансу м'язів. Жінка набуває не лише гарну форму рук, але також може позбавитися від різних вікових захворювань.
Деякі жінки, які не приділяють достатньої уваги домашньому господарству, помилково вважають, що їх ця проблема не торкнеться. Вправи для рук для жінок «білоручок», особливо середнього віку, потрібні більш інтенсивного характеру. Ослаблені м'язи рук обвисають, особливо в передпліччях, виглядають немічними. Над відновленням таких проблемних рук слід трудитися тривалий період часу, поки вони наберуть силу, зміцніють. Безсумнівно, що регулярні фізичні заняття здатні створити диво.
Проблема некрасивих рук - це не тільки проблема жінок, які мають худорляву статуру. Повні пані без регулярних вправ буквально роздуваються на очах. Саме повні руки роблять фігуру значно об'ємніший. Особливо гостро проблема стоїть в літній період, коли відкриті наряди додають не один десяток років. У такому випадку безглуздо боротися із зайвими кілограмами тільки в плечах. Необхідні регулярні тренування м'язів всього тіла, які цілком можна замінити прогулянками, одночасно зміцнюючи м'язи рук.
Велика кількість чудових ефективних вправ для зміцнення м'язів рук пропонує гімнастика йога. Кожна асана не тільки зміцнює тіло і дух людини, такі вправи для рук для жінок вкрай благотворно впливають на сполучну тканину, суглоби, вени. Як правило, перед початком виконання вправ слід провести легку розминку, для чого зробіть кілька кругових махів руками в плечовому поясі. Найпростіше вправу, яке слід виконувати після проведення підготовчого періоду - це заклад рук за спину. Спробуйте дістати кінчиками пальців однієї руки до кінчиків пальців іншої. При цьому одна рука заведена за поперек, інша перебуває зверху від плечового поясу і тягнеться вниз.
Іншим корисним вправою для рук для жінок є вправа з положення сидячи. З'єднайте і витягніть ноги, упріться руками в підлогу, підніміть корпус, верхівку потягніть до підлоги, спирайтеся виключно на долоні і ступні. Тіло при цьому витягнуто в струнку, затримайте тіло в такому положенні, даючи навантаження на випрямлені руки. Вдих короткий, видих глибокий.
Прекрасний результат дають тренування з обважнювачами або гантелями вагою, що не перевищує 2 кілограми. Такі вправи для рук для жінок увазі жими, розгинання рук. Чудового ефекту можна домогтися виконанням вправ на зміцнення задньої поверхні передпліч або трицепсів. Подібний комплекс тренувальних занять необхідно проводити під наглядом кваліфікованого тренера-наставника. Вправи підбираються в індивідуальному порядку, виходячи з фізичного стану кожної окремо взятої жінки.
Займаючись вправами для рук, зверніть увагу на тренування кистей рук. Проводьте обертальні рухи розслабленими кистями рук або долонями, стислими в кулаки. Успіхів вам!
Коментарі
Дописати коментар