Безсоння - що робити і як Боротися

Причинами безсоння, або инсомнии, можуть бути конфліктні ситуації

, Надмірне напруження, сімейні проблеми, зловживання алкоголем та багато іншого. При затяжний безсонні найкраще звернутися до фахівця, а поки вона не стала хронічною, можна спробувати впоратися з нею самостійно, використовуючи старі перевірені засоби.

Як боротися з безсонням?

Перше правило - дотримувати встановлений режим. Людський організм звикає до одного і того ж часу пробудження і відходу до сну, тому треба лягати спати і прокидатися в один і той же час. Навіть коли не вдалося лягти вчасно, вранці треба встати в запланований час. Надлишок сну теж протипоказаний - він розслабляє психіку і збиває режим.

Хорошому сну сприяє фізична втома. Тому при постійних емоційних навантаженнях, особливо на сидячій роботі, необхідні фізичні навантаження. Спорт, регулярне виконання фізичних вправ, робота в саду або на дачній ділянці допомагають налагодити сон. Але й надмірна втома, в тому числі і фізична заважає нормальному засипанню.

Не кращим чином позначається на нічному відпочинку сієста, або денний сон. Короткий відпочинок і легка дрімота в зручному кріслі протягом не більше 15-20 хвилин додадуть бадьорості в денний час, але тривалі паузи в роботі, зайняті глибоким сном, тільки погіршать самопочуття і зіб'ють режим.

Перед сном спальне приміщення має бути добре провітрено, в ньому необхідно підтримувати комфортну для сну температуру - в середньому близько 17-19 ° C. Постільні приналежності повинні бути чистими і зручними.

Перед сном корисно зробити неспішну прогулянку на свіжому повітрі. Прогулянка повинна бути не менше 20 хвилин, спокійна ходьба розслабляє, умиротворяє, мозок і кров насичуються киснем, що теж позитивно впливає на сон.

Читання перед сном, комп'ютерні ігри, перегляд бойовиків по телевізору налаштовують нервову систему на подальше неспання. Будь яскраві враження безпосередньо перед сном негативно позначаються на нічному відпочинку. Найкраще незадовго до сну прийняти розслабляючий теплий душ і випити чашку солодкого чаю чи молока з медом.

Найоптимальніше положення для сну - лежачи на спині з трохи зігнутими колінами; можна підкласти під них маленьку подушечку або частину ковдри. У цьому положенні всі органи тіла розслаблені, кров безперешкодно рухається по артеріях, серце працює без напруги. Щоб добре висипатися, дорослій людині необхідно щодня відводити на сон близько восьми годин.

Їсти необхідно мінімум за 2 години до сну, інакше важко заснути, сон буде важким, їжа якісно не переварити в шлунку, почнеться процес гниття. Вранці, замість свіжості і бадьорості, виникне відчуття розбитості. Перед відходом до сну не потрібно пити багато рідини, це дасть додаткове навантаження на нирки, і вночі доведеться вставати в туалет, а заснути після цього буває дуже важко. Основна кількість рідини потрібно випивати до 17-18 годин.

Вживання алкоголю, кофеїну, нікотину та інших стимуляторів заважає нормальному сну, тому бажано від них відмовитися або, принаймні, приймати їх не менше ніж за чотири години до сну. Будьте здорові, бережіть свій сон!