Силові вправи для жінок

В даний час жінки мріють бути не тільки красивими, але і сильними. Для досягнення цих цілей використовуються гантелі, тренажери. Вже не вважається рідкістю спостерігати у жінок рельєфні м'язи. Силові вправи для жінок здатні зробити жіноче тіло струнким, гарним. Пружні стегна, гарної форми руки, накачаний черевний прес, створюють привабливий образ спортивної сучасної жінки.

Помиляються люди, які вважають, що силовий фітнес здатний знищити жіночність представниці слабкої статі. Кожна жінка не зможе, що називається, «перерости» м'язову масу за генетичними особливостями будови жіночого організму. При заняттях силовою гімнастикою жінці неможливо стати подібною чоловікові. Причиною є високий відсоток естрогену, який не дозволяє дуже швидко нарощувати м'язову масу жіночого організму. Також жінка має підшкірний жировий запас, практично в 2 рази більший, ніж жировий запас чоловіки. Вся м'язова маса жіночого тіла становить приблизно 35%, що значно менше загальної м'язової маси середньостатистичного чоловіка, який проводить силові тренування.

Виходячи з вищевикладених фактів, силові вправи для жінок просто не в змозі при всьому бажанні з жінки зробити чоловіка. Слід зазначити, що силові жіночі вправи володіють особливою специфікою. Основна мета таких занять - НЕ наростити надмірну мускулатуру, а підкоригувати наявну жіночу фігуру, ефективно опрацювати всі проблемні частини організму жінки. На думку інструкторів жіночої силової гімнастики, саме силовий фітнес - незмінна основа стрункою, привабливою жіночої фігури, а не численні небезпечні для здоров'я дієти або звичайна аеробіка. Шейпінг ніколи не зможе створити пружне, міцне жіноче тіло. При таких заняттях замість зниклих жирових відкладень з'явиться обвисла шкіра. Такий результат занять шейпінгом зазвичай змушує жінку зайнятися силовими вправами.

Перед початком виконання силових вправ для жінок необхідно перевірити стан хребта, обов'язково проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Деякі захворювання, такі як остеохондроз, сколіоз, захворювання щитовидної залози, які-небудь порушення здоров'я, пов'язані з гінекологією, не є предметом відмови від силових вправ, але можуть зажадати обмеженою навантаження. Необхідно тільки грамотно розрахувати відповідну навантаження під керівництвом висококваліфікованого тренера. Виключити процес силових тренувань потрібно при щомісячних жіночих захворюваннях, астмі, гіпертонії, після інфаркту, в процесі вагітності.

Якщо всі умови занять на силових тренажерах враховані, важливо під керівництвом тренера чітко визначити поставлені завдання, цілі тренувань. Тільки тоді починаються тренування. Тренажери вибирають, виходячи з природних властивостей жіночого тіла. До таких параметрів належать зростання, довжина ніг, рук, рухливість суглобів.

Силові вправи для жінок, бажаючих неодмінно скинути зайві кілограми, мають на увазі приблизно 20 підходів при невеликій вазі обважнювачів: 0, 5 - 1 кілограм. Для оформлення рельєфів кількість повторів виконуваних вправ можна зменшити до 10-ти разів, при цьому силове навантаження збільшити до 3-х кілограмів. Неможливо самостійно вирішити питання про індивідуальну силовий навантаженні. Її визначення - основний обов'язок інструктора, який проводить тренувальні заняття. Виконання вправ має бути плавним, повільним, форсувати тренувальний процес небезпечно.

На думку багатьох досвідчених інструкторів, займатися силовими вправами для жінок необхідно 3 рази на тиждень приблизно по 40 хвилин. Найефективнішим часом для занять силовою гімнастикою для жінок є період від 15-ти до 16-ти годин. Після тренувальних занять жіночому організму потрібно близько двох днів для повного відновлення. Виключно ефективно поєднання силових занять з плаванням, бігом.

Для більшої ефективності при коригуванні фігури слід дотримуватися спеціальний режим харчування, причому абсолютно будь-яка дієта строго протипоказана. У дні тренувальних занять необхідно висококалорійне харчування в мінімальних кількостях. Успіхів вам, дорогі жінки!